Тема ресурсных состояний сейчас очень популярна среди успешных людей, к которым герои Tatler, разумеется, себя относят. Нашим проводником по этой тонкой материи стала психолог-гипнолог Елена Латыш (@psiholog.elenalatysh). Этот цикл ее колонок озаглавлен State — отличает их участие известных актрис и светских дам. Не щадя себя, они испытают на себе все свойства одного из состояний, предложенных Еленой. Бонус — подробное описание этой магии, которое можно использовать как медитацию.
Светлана Иванова — актриса, которую мы привыкли видеть в интеллигентном, сдержанном, аристократичном образе. Ей достаются роли женщин, которые не проявляют свои чувства открыто и ярко. Именно поэтому мне захотелось предложить Светлане испытать совершенно противоположное состояние. Пережить удовольствие и наслаждение каждой клеточкой своего тела.
В процессе нашей работы на съемочной площадке трансформация удалась на сто процентов. Светлана плавно погружалась в заданное состояние и в какой-то момент просто отпустила себя. Она наслаждалась тем, что с ней происходит, а мы наслаждались вместе с ней и глядя на нее. Я уверена, что и вам удастся поймать это ощущение удовольствия: не пропустите медитативное видео со Светланой на YouTube-канале.
Состояние удовольствия является базовым для других ресурсных состояний. Умение его испытывать — критерий здоровой жизни. Важно не просто позволять себе удовольствия, быть способной их ощущать, но и не бояться предъявлять эти эмоции миру. Когда мы общались со Светланой, она призналась, что не до конца уверена, сможет ли передать такое состояние, ведь оно достаточно откровенное.
Удовольствие — то необходимое состояние, которое делает нас удовлетворенными. Существует три базовых, естественных источника этого чувства: сон, еда и секс. Потребность в них заложена природой, все остальное — социальные моменты.
Сон — огромное удовольствие, согласны? Когда вы просыпаетесь утром в отличном настроении, чувствуете себя отдохнувшими, восстановившимися, вам легко, радостно, хочется улыбаться — это был здоровый сон. А если вы с первых минут чувствуете усталость, тяжесть, то о здоровье и удовольствии говорить не приходится. Что же мешает спать и высыпаться?
Нарушения сна провоцируют стресс. Усугубляющие факторы — интенсивная мозговая активность перед сном. Если вы читаете сложные тексты, ведете серьезные разговоры, завершаете рабочие проекты или даже просто сидите в соцсетях в позднее время, вы не даете мозгу постепенно снижать активность. Чрезмерная умственная нагрузка в ночное время может делать сон прерывистым, неглубоким. Если вовремя не наладить процесс, то организм начнет расходовать неприкосновенные запасы энергии, истощаться, что чревато увеличением стресса, депрессивными состояниями и потерей сил. От этого сон станет еще хуже — замкнутый круг.
Для женщины сон имеет огромное значение. Мужчина может спать 4-6 часов в день и чувствовать себя бодро, но женщине необходим глубокий 7-8-часовой сон. Чтобы продлить удовольствие от сна, я рекомендую начинать утро мягко, плавно, не с рывка. Здорово, если у вас будет немного времени потянуться, поваляться, полежать с закрытыми глазами. Все это уже на заре нового дня доставит вам удовольствие, настроит на радостный лад. Достаточно просто поставить будильник на 10 минут раньше.
Постарайтесь соблюдать режим: ложиться до полуночи, а за час до сна убирать все, что стимулирует мозговую активность. Лучшее времяпрепровождение в конце дня — побыть наедине с собой: включите любимую музыку, наденьте что-то красивое, примите душ, нанесите любимые уходовые средства. Ощутите глубокую связь со своим телом и чувствами — это прекрасно готовит ко сну.
Вы также можете использовать дыхательные практики, об одной из них я уже рассказывала. Подышите 5-10 минут, и ваше тело расслабится от удовольствия. Дыхательные практики подойдут и тем, кто просыпается ночью и не может уснуть. Переводите внимание на дыхание — заснете быстрее.
Второй базовый источник удовольствия — еда. Так задумано природой, наслаждаться пищей — это естественно! Еда влияет и на наши гормоны, и на наше состояние. Главное — принимать ее правильно: не нужно ни за кем доедать или есть то, что жалко выбросить. Питайте себя тем, что вам действительно нравится, чего хочется прямо сейчас. А если такой пищи нет под рукой — ешьте в состоянии удовольствия. Смотрите на еду, наслаждайтесь ее видом, запахом, вкусом. Смакуйте! Так вы даете организму возможность запустить гормональный фон, чтобы получить удовлетворение и насыщение. И помните, что во время еды не стоит читать, смотреть кино или сидеть в телефоне. Такое питание называют механическим, оно не приносит удовольствия, не влияет на гормональный фон и не дает организму возможности функционировать в полной мере.
Последний, но не менее важный базовый источник удовольствия — это секс. По восприятию нашим телом секс похож на еду. Сначала мы испытываем возбуждение, потом происходит само действие, и в финале наступает удовлетворение. Для того, чтобы получать максимальное удовольствие от секса, вы должны быть отдохнувшей. Женщине, которая устала или болеет, секс не принесет радости — это будет малоэмоциональный механический процесс, лишенный природного удовольствия и удовлетворения. Более того, она перекинет свое состояние на партнера. И, конечно, секс должен быть по желанию. То, что задумано природой как удовольствие, но происходит без желания, становится врагом: тело не расслабляется, а накапливает напряжение.
Сон, еда и секс — три основных источника удовольствия: если они работают должным образом, то ваша жизнь будет вас устраивать независимо от того, что происходит на внешнем уровне. Но кроме базовых удовольствий всем нам доступны и другие, социальные. Это общение, путешествия, познание мира, саморазвитие и многое другое. Будьте честны с собой и обращайте внимание на то, что доставляет вам удовольствие. Что вам нравится в сексе? Какую вы любите еду? В какой постели вам лучше всего спится? Что вы можете изменить в своем пространстве, чтобы получать максимум удовольствия и наслаждаться тем, что вас окружает? Погружайтесь в это состояние, прислушивайтесь к своим чувствам и обязательно следите, чтобы внешние удовольствия не становились заменой базовых.
Чтобы настроиться на нужный лад, вы можете использовать практику «Шоколад», которую я предлагала Светлане. Представьте, что у вас во рту кусочек шоколада и вы медленно его согреваете своим теплом. Вы ощущаете, как он начинает подтаивать, как медленно растекается сладкий вкус, и вы удерживаете весь кусочек до полного растворения. Погружайтесь в эту гамму вкусовых ощущений, наслаждайтесь каждой его нотой, смакуйте удовольствие. Затем потихоньку проглатывайте шоколадку, сохраняя фокус на удовольствии. С помощью этой практики мы получаем опыт, как можно погрузиться во что-то обычное, простое, одновременно доставить себе удовольствие, направляя внимание на то, что мы делаем.
Когда тело способно ощущать, чувствовать — это само по себе удовольствие. Понаблюдайте за собой в течение недели: что вы чувствуете, когда умываетесь, наносите крем, обнимаете близкого человека, прикасаетесь к чему-то или кому-то. Научитесь находить удовольствие во всем, что вас окружает, и предъявлять его миру, давать своим чувствам выражение. Звучите, используйте мимику и жесты, говорите, что вы чувствуете: «М-м-м-м, какое наслаждение! Какой кайф!» Вы увидите, как начнет меняться ваша жизнь, как много в ней появится наслаждения, радости, расслабленности и ресурса.
Латыш Елена Васильевна — психолог-гипнотерапевт, «мастер состояний». Участник марафона Sisters Power Лены Перминовой и Александры Кириенко. Консультирует героинь и героев «Татлера». Основатель сообщества «Клуб счастливых жен Великих мужей», автор и ведущая марафонов состояний и курса для женщин. Выпускница психологического факультета Новосибирского государственного университета, Научно-исследовательского института клинического гипноза, специализация по клиническому гипнозу в клинике психосоматических и внутренних болезней в Институте имени Бехтерева, в Московском институте интегративной семейной психотерапии, Высшей школе НЛП и многих других. 18 лет практики в терапии. Замужем, двое детей. В данное время проживает в Испании в городе Марбелья.
Вам может быть также интересно:
Состояние магнетизма: как научиться притягивать желаемое
Мы знаем способ вернуть себя в ресурсное состояние — и это не шампанское
Что такое состояние удовольствия и как на наше счастье влияют здоровый сон, секс и еда
Как гипномедитация может изменить реальность и исполнить ваши мечты
Что нужно знать о состоянии возбуждения — и о том, как его достичь
Почему важно уметь расслабиться и как это влияет на наш ресурс
Фото: ПАВЕЛ ХАРАТЯН СТИЛЬ: МАРИЯ КОЛОСОВА