Что такое состояние удовольствия и как на наше счастье влияют здоровый сон, секс и еда

Психолог-гипнолог Елена Латыш (@psiholog.elenalatysh), которая была экспертом в марафоне Лены Перминовой и Александры Кириенко, продолжает вести колонку, чтобы герои «Татлера» были счастливы в своей остросюжетной жизни. Сегодня Елена рассказывает про удовольствие.
Что такое состояние удовольствия и как на наше счастье влияют здоровый сон секс и еда

У каждого свой путь к удовольствиям, для кого-то он сложный, для кого-то – простой. Одни любят путешествовать так, чтобы проникнуть в самые потаенные уголки мира. Другим важнее ночевать в проверенном «Бристоле», чтобы одновременно отдыхать и радовать инстаграм шикарным контентом. Одни предпочтут провести целый день в вип-примерочной ЦУМа, другие расслабляются на шикарном велнес-курорте, третьи совершенствуют себя по последнему слову beauty-техники, четвертые пьют, умея при этом ценить высочайшее искусство виноделия.

У всех свои предпочтения, свои удовольствия, которые, достигнув определенной степени, к сожалению, иногда перерастают в страдание. Есть тонкая грань, переходя за которую, удовольствие становится зависимостью. Как же различить здоровые и нездоровые способы получения удовольствия? Ведь хочется не только сиюминутного блаженства, а настоящего внутреннего устойчивого состояния – так, чтобы ощущать себя полными сил и удовлетворенными жизнью.

В принципе каждый может открыть для себя невероятное удовольствие, которое приносят самые простые, естественные вещи. Природа разумна, она ими нас не обделила для того, чтобы мы были в ресурсе, чтобы чувствовали себя счастливыми и развивались в соответствии с ее планами на нас. Есть три ключевых параметра для определения качества нашей жизни – Сон, Секс и Еда. Три базовые стихии. Опишите мне ваше взаимодействие с ними – и это расскажет о вас практически все. Для начала ответьте себе на вопрос, являются ли они для вас спонтанными. То есть имеете ли вы все это тогда, когда захотите, столько, сколько хотите? То есть получаете ли от них полноценное удовольствие?

Чаще всего в начале нашего знакомства я слышу от своих клиентов ответ «нет». А ведь это люди, чьи фотографии в инстаграме так соблазнительно демонстрируют жизнь мечты. Там уровень внешних удовольствий зашкаливает и вызывает раздражение и зависть у более скромных участников инста-шоу. Хотя за всем этим вполне могут скрываться тяжелая бессонница, проблемы с засыпанием, прерывистый сон, невроз, гормональный сбой, панические атаки, компульсивное переедание, вомитинг, булимия, отсутствие здоровой сексуальной жизни, нарушения эрекции, отсутствие оргазма, низкое либидо и многие другие расстройства физиологического и психологического характера.

Не зная, как с этим справиться и к кому обратиться (а иногда даже и не осознавая определенную зависимость, из-за которой начинает испытывать страдание), человек ищет альтернативные способы компенсировать свое неудовлетворенное состояние. Отсутствие качественной сексуальной жизни женщины склонны заменять удовольствием от еды, которое перерастает в пищевое расстройство. Или шопингом, который в качестве единственного источника радости разрастается до масштабов шопоголизма. У мужчин это, как вариант, алкоголизм, порнозависимость, промискуитет. Еще часто встречается сублимация в виде ухода в работу. Трудоголизм – надежный способ вымотать себя до такой степени, что на нежеланный секс или его отсутствие закрывают глаза, объясняя себе, что просто нет на это сил.

Каждое удовольствие самоценно. Подменять одно другим – рискованный путь. В погоне за внешними удовольствиями и при отсутствии качественного сна, секса и еды естественные источники могут оказаться не столько друзьями, сколько причиной страданий. И наоборот — когда все отлажено и гармонично, то остальное становится приятным и радостным дополнением. Поэтому для начала важно установить здоровые отношения с базовыми процессами. Без постельного белья и скатерти Frette обойтись, в принципе, можно. А без полноценного сна, приема пищи и сексуальной жизни – основных источников ресурса и радости — нежелательно. Итак, все по порядку.

Сон

Он автоматически, без специальных упражнений очищает сознание, освобождает нас от накопленных в течение дня эмоций. Отдыхает не только мозг, но и тело – которое вынуждено быть хранителем эмоциональной памяти. Иногда эмоций накапливается так много, что напряжение и перевозбуждение зашкаливает. Человек становится раздражительным, утомляемым, неадекватным, вспыльчивым. Либо, наоборот, погружается в перманентное страдание и депрессию. В идеале, погружаясь в сон, мы глубоко расслабляемся и перестаем удерживать то, что накопили внутри. Эмоции покидают тело, и оно становится легким и чистым. Это как разгрузка памяти телефона, когда вы подчищаете лишнее. (Многие, кстати, не подчищают, а покупают новый телефон – но с телом такой номер не пройдет.)

Если эмоции достаточно яркие, вы в процессе очистки видите сны. Когда высвобождаются приятные мысли, сны получаются красивые. В противоположном сценарии вам показывают кошмары. Иногда эмоция настолько сильна, что вы просыпаетесь от собственного крика или смеха. Это нормально – идет процесс очищения. Утром вы проснетесь, как будто заново родились на свет: отдохнувшие, довольные, спокойные. Вы чувствуете радость и счастье. Просто так, бесплатно. В вас сам по себе после обнуления открылся ресурс. Как у маленьких детей – они просыпаются, открывают глаза и улыбаются… А у вас так?

Проблемы с нарушением сна происходят из-за неумения расслабляться – об этом мы уже поговорили в предыдущей колонке. А накопленный эмоциональный багаж так велик, что человеку трудно заснуть в принципе. Или он спит неглубоко и мало, оставаясь в поверхностной фазе сна, где не только не забывает и не стирает события дня минувшего, но и продолжает размышлять, переваривать их. И до утра не успевает войти в так называемую «фазу самоисцеления», когда личность тотально расслаблена во сне, и организм без помех с ее стороны восстанавливает не только энергетический ресурс, но и здоровье.

И если у вас не так, то первое, что вы можете сделать, – это научиться отпускать эмоции. Расслабляться, как это ни странно звучит, до начала сна. Во-первых, перед сном полезно сделать практику освобождения (она описана тут), только уделите еще больше внимания своему дыханию. Делая глубокий вдох, представьте, что собираете внутри себя все напряжение, все события и эмоции – а затем выдыхаете их в пространство медленно и до самого конца. Затем небольшая задержка и снова, много раз – до вожделенного состояния опустошения.

Еще очень хорошо помогает практика крика – это когда вы позволяете себе громко, во все горло проораться. До полного изнеможения, до трясучки. Только кричите животом, изнутри, чтобы не сорвать связки.

Орать не всегда удобно, но можно с не меньшей эффективностью зевать с широко открытым ртом и звуком. Зевните раз десять – до слез, до ломоты в челюсти.

А тем, у кого нет явных проблем со сном, советую направить внимание на то, чтобы усилить получаемое от него удовольствие. Ложитесь спать как можно раньше. Уберите телефон. Устройте себе для сна максимально комфортное и приятное место. Чтобы, укладываясь в постель, вы наслаждались ощущениями от белья, аромата, мягкости одеяла. Так что смысл в постельном белье Frette, конечно, есть, но больше для усиления вашего удовольствия. Погрузитесь в негу, кайфуя от прикосновения к подушке, от предвкушения сна. Пока переодеваетесь, зажгите ароматическую свечу, чтобы создать в спальне любимый запах. Включите расслабляющую музыку, которая вам нравится. В общем, создайте атмосферу, в которой приятно оказаться после насыщенного дня.

Попробуйте улучшить качество сна – и вы улучшите качество своей жизни в целом. Если же ничто из вышеперечисленного не помогает, обязательно обратитесь к специалисту, иначе начнут разрушаться остальные сферы. Например, сексуальная жизнь.

Секс

О состоянии возбуждения у меня будет отдельная колонка, так как тема большая и очень актуальная. Сейчас мы будем говорить только о качестве процесса – потому что это важный источник удовольствия. В здоровой ситуации мы занимаемся сексом с тем, кого хотим, тогда, когда хотим, и столько, сколько хотим. А главное, нам это нравится! Природа, придумывая это воистину странное и непростое действие, наградила нас наивысшим удовольствием, чтобы мы занимались сексом во имя эволюции и развития. Секс начинается задолго до момента, когда пара вступает в прямой контакт. Уже в первые две-три секунды знакомства человек принимает решение, способен ли он вступить в сексуальные отношения с конкретно этим партнером. И самый основной для нас критерий – это потенциальная возможность получить с ним удовольствие. (Вопрос размножения сегодня обойдем, там немного другие критерии.)

Удовольствие тоже начинается на начальном этапе – оно происходит от созерцания друг друга, от запаха, от звучания голоса. И из интереса к тому, что говорит партнер. Открывает ли он для вас что-то новое и интересное, смотрите ли вы на него с восхищением, горят ли ваши глаза? Потом начинается удовольствие от прикосновения, от движений – все это подготавливает нас к финальному сближению, в котором вы должны быть честны и открыты к проявлению эмоций, ведь качество процесса зависит и от этого в том числе. Только тогда он станет для вас увлекательным, полным наслаждения от каждого слова, вздоха, движения. И вырабатывающийся в это время дофамин будет накрывать вас волнами блаженства, провоцируя продолжать еще и еще, доводя до состояния полного отключения контроля и потери ощущения времени и пространства. Я надеюсь, у вас все именно так и происходит.

В реальности на приеме мне рассказывают про отсутствие желания сближаться, про сексуальную скуку, про отсутствие удовольствия от процесса, про проблемы с оргазмом у женщин и с эрекцией у мужчин. Или про то, что сексуальная жизнь становится механической, превращается в погоню за результатом, когда любые способы хороши. И если мужчина механическим путем своего, как правило, добивается, то женщина, как говорится, не факт. Я не буду углубляться в описание сексуальных нарушений и в способы их исцеления — это все уже для индивидуальной терапии. Но есть общие закономерности, универсальные способы восстановить или усилить удовольствие здоровым способом. Чтобы не сублимировать через другие источники. И не впадать в зависимость от результата, который многие мужчины считают единственно возможным способом расслабиться.

Тут, как в ситуации со сном, – научитесь расслабляться до секса. Чтобы использовать его не для этой цели, а для наслаждения и для игры, как говорил один из моих учителей Ман Тек Чиа, мастер даосских сексуальных практик. К тому же из расслабленного состояния проще перейти в состояние возбуждения. Поэтому так важно приятно провести вместе время, посмеяться, просто отдохнуть, чтобы запустить выработку дофамина до начала процесса.

Вот основные способы его активации

  • Новизна – то есть что-то интересное, впечатляющее, эмоциональное. И девочки, и мальчики в равной степени любят сюрпризы и подарки.
  • Движение, будь то бег, тренировки, йога, даже прогулка по городу. Просто включив дома музыку и танцуя перед зеркалом, вы получите мощный заряд.
  • Прикосновения. Не забывайте гладить, обниматься, делать массаж или даже просто лежать рядом.
  • Радость. Там, где живет смех, всегда есть место удовольствию. Мужчины никогда не обойдут вниманием веселую, хохочущую женщину – это обещает им бездну наслаждения. И они правы. Не будьте слишком серьезны, умейте посмеяться сами и порадовать партнера. Чем громче смех, тем слаще секс.

А главное, учитесь погружаться в процесс, отключая голову, переключая внимание в сферу ощущений. Тут помогает дыхание. Попробуйте направить себя в наблюдение за дыханием в моменте. Дышите глубоко, расслабленно, открыто, издавая звук «Ааааа» на выдохе. Дышите громко, чтобы вас было слышно. Желательно – в едином ритме с партнером или ведите его за собой. Почувствуйте, как все ваше тело напрягается на вдохе и расслабляется на выдохе (с акцентом на вдох). А еще посмотрите своему партнеру в глаза, вы видите в них удовольствие? Мы способны транслировать свое состояние партнеру таким образом и усиливать его. Удерживайте взгляд столько, сколько сможете, продолжая активно дышать, пока не потеряете контроль от накрывающей вас сексуальной энергии.

Еда

Процесс приема пищи в его здоровой и полноценной форме очень напоминает секс. Именно поэтому большинство пищевых расстройств связано с нарушениями в сексуальной сфере. Смотрите сами. Сначала мы испытываем голод, затем начинаем фантазировать о пище, представляем, что бы мы съели. И испытываем возбуждение, оно же аппетит. Затем мы видим еду, чувствуем ее запах, у нас выделяется слюна. И начинается процесс поглощения пищи: мы испытываем удовольствие, причмокиваем, издаем стоны, выражаем восхищение и, наконец, насыщаемся. Чувствуя себя полностью удовлетворенными, мы откидываемся на стуле или даже ложимся, чтобы еще немного побыть в состоянии блаженства и покоя.

Нарушения начинаются, когда мы этим заменяем неудовлетворенность сексуальной или эмоциональной жизнью. Мы налегаем на сладкое, становимся гурманами или составляем себе пищевые ритуалы, от которых потом очень сложно избавиться, особенно от вомитинга.

Потребность в расслаблении мы закрываем через переедание. Это наш способ отключить голову и наконец расслабиться, не думать о неразрешимых проблемах. Так переедание становится компульсивным, то есть неконтролируемым.

Когда удовольствие от еды вы уже не чувствуете – значит, она превратилась в механическое питание, жевание на бегу, за работой, за книгой, под телевизор. Вы даже не ощущаете вкус и порой не понимаете, нравится она вам или нет, просто закидываете топливо в организм. Так часто бывает у женщин, которые не испытывают оргазм со своим партнером, но вынуждены заниматься с ним сексом. Или когда у человека пониженное чувственное восприятие в результате психологических травм.

Я уже не говорю о том, что многие отказываются от еды во имя похудения, пытаясь разрешить на самом деле некий внешний (а чаще внутренний) конфликт. И таким образом впадают в тяжелейшее психологическое и физиологическое расстройство.

Чтобы питание было здоровым, полезным и, главное, доставляло удовольствие, оно должно быть осознанным. Осознанное питание – популярная, хорошо проработанная концепция, вы можете, если хотите, погрузиться в эту тему. Но прежде всего я предлагаю, чтобы вы для начала разобрались со своим сном, расслаблением и сексуальной жизнью, если там есть проблемы, самостоятельно или со специалистом – так как они напрямую влияют на наши отношения с едой.

А если нарушения отсутствуют, то просто учитесь есть вкусно, здорово и красиво. В этом и есть суть осознанности: вы знаете, что едите, зачем едите, а главное – получаете от процесса удовольствие. Ну как в сексе! Отложите телефон на время еды. Ешьте только то, что хотите. Накройте стол. Пользуйтесь посудой, которая вам нравится. Тарелки Hermès, в отличие от бабушкиного сервиза «Мадонна», созданы для того, чтобы вы из них ели. Посмотрите на блюдо перед вами, вдохните его аромат, закройте глаза, почувствуйте предвкушение, откусите кусочек, не глотайте, прожуйте медленно, расчувствуйте всю гамму вкуса, а затем, испытывая наслаждение, не сдерживайте себя и произнесите: «Мммм!» Здоровых вам удовольствий.

Латыш Елена Васильевна — психолог-гипнотерапевт, «мастер состояний». Участник марафона Sisters Power Лены Перминовой и Александры Кириенко. Консультирует героинь и героев «Татлера». Основатель сообщества «Клуб счастливых жен Великих мужей», автор и ведущая марафонов состояний и курса для женщин. Выпускница психологического факультета Новосибирского государственного университета, Научно-исследовательского института клинического гипноза, специализация по клиническому гипнозу в клинике психосоматических и внутренних болезней в Институте имени Бехтерева, в Московском институте интегративной семейной психотерапии, Высшей школе НЛП и многих других. 18 лет практики в терапии. Замужем, двое детей. В данное время проживает в Испании в городе Марбелья.

Если у вас возникли вопросы к Елене по теме состояний, ей можно написать в директ инстаграма.

Вам может быть также интересно:

Мы знаем способ вернуть себя в ресурсное состояние — и это не шампанское

Как бриллианты помогают достигать успеха в жизни: психология с Алексеем Ситниковым

Виктория Шелягова: «Был у нас регулярный секс, а теперь – регулярный спорт»

Наталья Давыдова — о том, как вернуть Москве здоровый секс

Фото: getty images, legion-media, личный архив