Герои Tatler бегают давно и с удовольствием, во имя здоровья, удовольствия и благих дел. Рената Литвинова бегает на благотворительных марафонах в Москве и кроссы в Париже с дочерью Ульяной, Наталья Водянова приобщает к этой активности всю страну (модель и филантроп регулярно устраивает благотворительные забеги, средства от которых идут в фонд «Обнаженные сердца»), Полина Киценко мотивирует все 645 тысяч фолловеров в своем инстаграме на покорение новых дистанций, Анастасия Рябцова своими достижениями даже заслужила звание «главная марафонщица Москвы», а Алексей Навальный долгое время был спецом по длинным дистанциям и был лидером секции бегового движения. Не отстают, конечно, и западные звезды. Так, Пиппа Миддлтон ежегодно принимает участие в Бленхеймском триатлоне и после рождения второго ребенка планирует прийти в форму с помощью бега трусцой, Риз Уизерспун можно заметить с наушниками и в спортивной форме на улицах Лос-Анджелеса, а Наоми Уоттс всей семьей выбирается на утренние пробежки по Нью-Йорку.
Наступление весны — это прекрасный повод закупиться стильной спортивной формой, скачать зажигательные плейлисты и преодолеть свои первые пару километров по набережной. Свежий воздух, солнечная погода и красивое тело — отличная мотивация, чтобы присоединиться к беговому сообществу. Фитнес-эксперты знают, на что стоит обратить свое внимание новичкам. Собрали их полезные советы.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Оптимальная дистанция
Новички, как правило, стремятся быстрее увеличить темп и дистанцию и скорее почувствовать себя как на Нью-Йоркском марафоне. Однако если настраиваться на серьезную длительную работу, то необходимо придерживаться правила «торопиться, не спеша». Сергей Буткявичус, персональный тренер outdoor-программ World Class, советует каждую неделю добавлять в интенсивности или расстоянии 10%. То есть если в первую неделю вы занимались 120 минут, то на следующей — следует тренироваться 132 минуты. Тот же принцип действует в увеличении километража.
Важно: каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться пятиминутной ходьбой прогулочным шагом. Резкая остановка после нагрузки вредит сердечно-сосудистой системе.