Сейчас Холли Берри проходит интенсивную физическую подготовку для роли бойца смешанных боевых искусств (MMA) в предстоящем фильме Netflix «В синяках». Слоган «Спорт — это жизнь» уже давно стал для актрисы философией. Чтобы поддерживать форму, бывшая девушка Бонда придерживается здоровой диеты и занимается спортом по 30 минут в день: «Я занимаюсь кардио и делаю упражнения с использованием веса своего тела, чтобы не наращивать слишком много мышечной массы». Ее фитнес-программа включает бег, бокс, йогу и кикбоксинг, которые помогают сжечь как можно больше калорий и проработать все тело. Она даже запустила собственную рубрику в инстаграме — под фото и видео с хэштегом #fitnessfriday вы найдете десятки ее спорт-советов: «После тренировки важно делать растяжку. Фитнес — это не только бег, поднятие тяжестей и удары руками. Для меня быть спортивной и подтянутой — это значит еще и быть подвижной, пластичной и правильно дышать».
Instagram content
У актрисы есть одно проверенное упражнение для мышц кора, которое ей очень нравится: «Раньше я никогда не выполняла планку, но она так сильно повлияла на мою силу и выносливость. Иногда я стою в ней так долго, как только могу. Сначала начинает болеть пресс, но довольно скоро все мое тело чувствует себя так, как будто оно в огне».
Типичная тренировка Холли Берри:
- 40 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями (выполняются с утяжелителями на лодыжках)
- 20 приседаний с жимами над головой (выполняются с поясной резинкой и гантелями)
- 38 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями
- 19 приседаний с жимами над головой
- 36 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями
- 18 приседаний с жимами над головой
- продолжайте уменьшать количество повторений.
И помните, что все приходит с опытом, поэтому если сразу что-то не получается, то не стоит переживать. «Вы становитесь уязвимой. Но это все часть процесса, и, возможно, это даже полезно. Это означает, что вам есть чему поучиться», — уверена актриса.
Instagram content
Бокс и йога
«С помощью бокса можно укреплять мышцы и сжечь жир. Он также резко снижает уровень стресса, развивает зрительно-моторную координацию и учит дисциплине. Но главное — вы никогда не перестанете учиться. Я занимаюсь боксом в течение последних 10 лет, и мне нравится, что я каждый раз узнаю новый способ бросить вызов себе и проработать новые мышцы», — говорила актриса. Берри также рассказывала своим подписчикам, что перед обычными высокоинтенсивными тренировками практикует йогу, которая помогает растянуться и предотвратить травмы.
Instagram content
Прерывистое голодание и кето-диета
Актриса — одна из многих знаменитостей, придерживающихся прерывистого голодания. Она также сочетает такой тип питания с популярной кето-диетой, которая предполагает есть пищу с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Звезда говорит, что это помогло ей «перейти» от диабета 1-го типа на диабет 2-го типа и теперь она не нуждается в инъекциях инсулина.
Обычно Холли ест два раза в день, пропуская завтрак. Первый прием пищи — сразу после тренировки. Это может быть стейк или кусочки курицы с большой порцией салата из зелени (шпината и капусты, например), два-три яйца (причем вместе с желтком) и авокадо (она даже делает из него мороженое). Актриса перекусывает органическими овощами, такими как сельдерей и огурец, ест много черники, клубники, малины и ежевики.
Как и главный голливудский адепт ЗОЖа Гвинет Пэлтроу, Холли Берри перед сном пьет костный бульон. Актриса варит его сама (около 24 часов!), добавляя туда соль, молотый перец и немного чеснока. В рационе знаменитости также есть бараньи отбивные, тушеное мясо, большое количество овощей и фарш из говядины.
«Она отказалась от бобовых, потому что в них много углеводов. А чтобы регулировать уровень инсулина из-за диабета, Холли придерживается диеты с очень низким содержанием углеводов. Также это замечательный способ оставаться в отличной форме», — говорил ее персональный тренер Питер Ли Томас.
Instagram content
Натуральное вино без сульфатов и с низким содержанием сахара
Вино — это guilty pleasure актрисы. Только не новозеландский совиньон блан, а «правильное» вино без сахара и сульфатов. «Я знала, что в конце концов кто-то меня об этом спросит, потому что в моем микроблоге я всегда держу бокал в каком-нибудь красивом месте», — сказала Берри в ответ на вопрос подписчика о том, как она пьет алкоголь на кето-диете. Врач сказал звезде, что этот напиток полезен для сердца.
Берри старается не допускать обезвоживания организма, уделяя особое внимание питьевому режиму в течение дня. «Она начинает утро с большого стакана воды (примерно от 250-350 мл), обычно с добавлением долек лимона для вкуса. И сразу после этого принимает аминокислоты», — говорил фитнес-наставник Холли Питер Ли Томас Hollywood Life.
Instagram content
Медитация
Медитация — еще один ритуал Берри. Звезда призналась, что приступила к практике внимательности после встречи с мастером йоги в Индии, изменившей ее жизнь: «Этот опыт не только сильно повлиял на меня, но и вдохновил никогда не проводить и дня без какой-либо медитации». Ее правила просты: необходимо найти тихое место (желательно на улице), занять удобное положение, сосредоточиться на своем дыхании и направить мысли в нужное русло. Кроме того, необходимо держать спину прямо, а руки положить на ноги (можно скрестить их или расслабить). Также нужно дотронуться языком до нёба. Холли рекомендует уделять медитации хотя бы 10 минут в день.
Instagram content
Instagram content
Instagram content
Instagram content
Instagram content
Вам также может быть интересно:
Тренировка на улице: простые и эффективные упражнения для занятий на свежем воздухе
Виктория Шелягова: «Был у нас регулярный секс, а теперь – регулярный спорт»
Новые санскрины для прогулок и спорта на улице
В чем красиво заниматься спортом на карантине
Где в Москве заниматься спортом нашим родителям
Фото: Instagram