Фитнес-правила Холли Берри

В свои 55 лет актриса может похвастаться подтянутым телом, стальным прессом и рельефными бицепсами. Все благодаря интенсивным тренировкам, тонкостями которых она делится со своими семью миллионами подписчиков в инстаграме. В честь дня рождения бывшей девушки Бонда рассказываем о ее любимых упражнениях и диете.
Фитнесправила Холли Берри

Сейчас Холли Берри проходит интенсивную физическую подготовку для роли бойца смешанных боевых искусств (MMA) в предстоящем фильме Netflix «В синяках». Слоган «Спорт — это жизнь» уже давно стал для актрисы философией. Чтобы поддерживать форму, бывшая девушка Бонда придерживается здоровой диеты и занимается спортом по 30 минут в день: «Я занимаюсь кардио и делаю упражнения с использованием веса своего тела, чтобы не наращивать слишком много мышечной массы». Ее фитнес-программа включает бег, бокс, йогу и кикбоксинг, которые помогают сжечь как можно больше калорий и проработать все тело. Она даже запустила собственную рубрику в инстаграме — под фото и видео с хэштегом #fitnessfriday вы найдете десятки ее спорт-советов: «После тренировки важно делать растяжку. Фитнес — это не только бег, поднятие тяжестей и удары руками. Для меня быть спортивной и подтянутой — это значит еще и быть подвижной, пластичной и правильно дышать».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

У актрисы есть одно проверенное упражнение для мышц кора, которое ей очень нравится: «Раньше я никогда не выполняла планку, но она так сильно повлияла на мою силу и выносливость. Иногда я стою в ней так долго, как только могу. Сначала начинает болеть пресс, но довольно скоро все мое тело чувствует себя так, как будто оно в огне».

Типичная тренировка Холли Берри:

  • 40 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями (выполняются с утяжелителями на лодыжках)
  • 20 приседаний с жимами над головой (выполняются с поясной резинкой и гантелями)
  • 38 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями
  • 19 приседаний с жимами над головой
  • 36 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями
  • 18 приседаний с жимами над головой
  • продолжайте уменьшать количество повторений.

И помните, что все приходит с опытом, поэтому если сразу что-то не получается, то не стоит переживать. «Вы становитесь уязвимой. Но это все часть процесса, и, возможно, это даже полезно. Это означает, что вам есть чему поучиться», — уверена актриса.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Бокс и йога

«С помощью бокса можно укреплять мышцы и сжечь жир. Он также резко снижает уровень стресса, развивает зрительно-моторную координацию и учит дисциплине. Но главное — вы никогда не перестанете учиться. Я занимаюсь боксом в течение последних 10 лет, и мне нравится, что я каждый раз узнаю новый способ бросить вызов себе и проработать новые мышцы», — говорила актриса. Берри также рассказывала своим подписчикам, что перед обычными высокоинтенсивными тренировками практикует йогу, которая помогает растянуться и предотвратить травмы.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Прерывистое голодание и кето-диета

Актриса — одна из многих знаменитостей, придерживающихся прерывистого голодания. Она также сочетает такой тип питания с популярной кето-диетой, которая предполагает есть пищу с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Звезда говорит, что это помогло ей «перейти» от диабета 1-го типа на диабет 2-го типа и теперь она не нуждается в инъекциях инсулина.

Обычно Холли ест два раза в день, пропуская завтрак. Первый прием пищи — сразу после тренировки. Это может быть стейк или кусочки курицы с большой порцией салата из зелени (шпината и капусты, например), два-три яйца (причем вместе с желтком) и авокадо (она даже делает из него мороженое). Актриса перекусывает органическими овощами, такими как сельдерей и огурец, ест много черники, клубники, малины и ежевики.

Как и главный голливудский адепт ЗОЖа Гвинет Пэлтроу, Холли Берри перед сном пьет костный бульон. Актриса варит его сама (около 24 часов!), добавляя туда соль, молотый перец и немного чеснока. В рационе знаменитости также есть бараньи отбивные, тушеное мясо, большое количество овощей и фарш из говядины.

«Она отказалась от бобовых, потому что в них много углеводов. А чтобы регулировать уровень инсулина из-за диабета, Холли придерживается диеты с очень низким содержанием углеводов. Также это замечательный способ оставаться в отличной форме», — говорил ее персональный тренер Питер Ли Томас.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Натуральное вино без сульфатов и с низким содержанием сахара

Вино — это guilty pleasure актрисы. Только не новозеландский совиньон блан, а «правильное» вино без сахара и сульфатов. «Я знала, что в конце концов кто-то меня об этом спросит, потому что в моем микроблоге я всегда держу бокал в каком-нибудь красивом месте», — сказала Берри в ответ на вопрос подписчика о том, как она пьет алкоголь на кето-диете. Врач сказал звезде, что этот напиток полезен для сердца.

Берри старается не допускать обезвоживания организма, уделяя особое внимание питьевому режиму в течение дня. «Она начинает утро с большого стакана воды (примерно от 250-350 мл), обычно с добавлением долек лимона для вкуса. И сразу после этого принимает аминокислоты», — говорил фитнес-наставник Холли Питер Ли Томас Hollywood Life.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Медитация

Медитация — еще один ритуал Берри. Звезда призналась, что приступила к практике внимательности после встречи с мастером йоги в Индии, изменившей ее жизнь: «Этот опыт не только сильно повлиял на меня, но и вдохновил никогда не проводить и дня без какой-либо медитации». Ее правила просты: необходимо найти тихое место (желательно на улице), занять удобное положение, сосредоточиться на своем дыхании и направить мысли в нужное русло. Кроме того, необходимо держать спину прямо, а руки положить на ноги (можно скрестить их или расслабить). Также нужно дотронуться языком до нёба. Холли рекомендует уделять медитации хотя бы 10 минут в день.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Вам также может быть интересно: