1. Главная
  2. Герои
Герои

Как практики осознанности помогают узнавать себя и раскрывать потенциал

Коуч Татьяна Лейбман раскладывает по полочкам все, что вы давно хотели знать о mindfulness, но боялись спросить.
реклама
11 Декабря 2020

Мейнстрим сейчас таков, что надо быть подкованным в вопросе mindfulness, хорошо разбираться в том, что такое медитация. Я не просто учу быть в настоящем моменте – я на своем примере объясняю, почему это может быть вам полезно. Ведь в результате практики становятся доступны способности, которых вы, возможно, в себе раньше не замечали.

Осознанность, на мой взгляд, – это состояние, в котором вы непрерывно чувствуете то, что происходит в данный момент. Непрерывно! То есть не вовлекаетесь в мысли о прошлом или будущем, живете, насколько это возможно, без внутреннего диалога. Чтобы почувствовать это состояние, вы можете прямо сейчас перевести внимание на свой вдох и выдох. Почувствовать, как воздух касается носа и наполняет тело, а на выдохе вы освобождаетесь от него и расслабляетесь. По сути это и есть медитация, только короткая, на обычную просто выделяется больше времени. 

Тема занимает меня уже давно. По своему складу я человек, стремящийся к постижению того, что лежит за пределами наших личностей. Ищущий ответы на самые глубокие вопросы. И эти поиски привели меня к йоге. Я почувствовала в своей первой практике с учителем состояние необычное, выходящее за рамки – и очень приятное. Буквально ощутила, как волны энергии, когда я расслабляюсь, двигаются по телу и меня заряжают. После такого опыта не было сомнений, что я буду продолжать и дальше двигаться в эту сторону. Для того, чтобы исследовать свой потенциал, а потом помогать другим в постоянном развитии, в раскрытии способностей.

Расскажу коротко о видах осознанности и о том, какие практики вы можете применить, чтобы время от времени возвращаться к себе в течение дня.

реклама
ТАТЬЯНА ЛЕЙБМАН — СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ КОУЧ ERICKSON INTERNATIONAL, УЧИТЕЛЬ ОСОЗНАННОСТИ И ЭКСПЕРТ ПО ЛИЧНОСТНОМУ РАЗВИТИЮ. ГАРМОНИЧНО СОВМЕЩАЕТ ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ С СЕМЕЙНОЙ ЖИЗНЬЮ — ВМЕСТЕ С СУПРУГОМ, ИЗВЕСТНЫМ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕМ ВЯЧЕСЛАВОМ ЛЕЙБМАНОМ, ОНИ ВОСПИТЫВАЮТ ДЕСЯТИЛЕТНЕГО СЫНА ДАМИРА

ТАТЬЯНА ЛЕЙБМАН — СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ КОУЧ ERICKSON INTERNATIONAL, УЧИТЕЛЬ ОСОЗНАННОСТИ И ЭКСПЕРТ ПО ЛИЧНОСТНОМУ РАЗВИТИЮ. ГАРМОНИЧНО СОВМЕЩАЕТ ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ С СЕМЕЙНОЙ ЖИЗНЬЮ — ВМЕСТЕ С СУПРУГОМ, ИЗВЕСТНЫМ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕМ ВЯЧЕСЛАВОМ ЛЕЙБМАНОМ, ОНИ ВОСПИТЫВАЮТ ДЕСЯТИЛЕТНЕГО СЫНА ДАМИРА

Итак, начнем с физической осознанности, она же телесная. Задумайтесь, к примеру, вся ли одежда и обувь, которую вы носите, вам приятна. До какой степени прямо сейчас вы чувствуете комфорт в своем теле. Носите ли вы то, что модно, но неудобно. Попробуйте в следующий раз, придя на массаж, заказать расслабляющий и наблюдайте за своими ощущениями. Запомните их. Чтобы потом в любой момент времени восстановить их в памяти и перевести на них внимание. Вы справитесь сами, без массажиста – надо будет почувствовать едва заметные ощущения на коже, прикосновение ступней к полу, биение вашего сердца, пульсацию в ладонях. Столько всего происходит с вами, просто наблюдайте за этим!

Еще есть осознанность ментальная. Она напрямую связана с самореализацией и достижением собственных целей в жизни. Ведь часто причиной неудовлетворенности становится то, что человек живет не так, как хочется. Мало кого из нас учили быть собой и делать то, что приносит удовольствие, – не удивительно, что порой люди заходят в тупик... Если задумываться на эту тему, можно научиться понимать, что ваше, а что – нет, и самостоятельно определять вектор своего движения. Практический совет могу дать такой – составьте список своих целей (с учетом собственных глубинных желаний!) на месяц, полгода, год и больше. И планомерно двигайтесь к ним.

Теперь об эмоциональной осознанности. Сейчас в ходу термин «эмоциональный интеллект» – это довольно новая область, относящаяся к гибким навыкам. Если в переводе на традиционный язык, то это умение распознавать, понимать мотивацию и желания других людей, а также способность управлять своими и чужими эмоциями. Это очень важно! С практикой приходит навык улавливать эмоцию в момент появления, анализировать и, следовательно, контролировать. Практикуйтесь, эту способность вполне реально в себе натренировать. Наблюдайте за своими мыслями и выявляйте повторяющиеся паттерны, сюжеты, шаблоны – именно с них начинается все. Когда внутри, в своей голове вы, к примеру, себя ругаете, а снаружи сталкиваетесь с тем же, может последовать неконтролируемая вспышка, из-за которой есть риск подорвать значимые отношения. Как личные, так и профессиональные. На своих сессиях я помогаю клиенту выявить негативные убеждения, устранить их причину в прошлом – и заменить. Результаты и отзывы о том, как меняется после этого жизнь людей, очень вдохновляют.

Переходим на уровень интеллектуальной осознанности. Тут важно иметь здоровое и уважительное отношение к себе, к своим сильным чертам. И к ясному пониманию своих сторон, которые нужно прокачать. Важно быть в балансе между просто обучением и обучением, которое для вас полезно. А также уметь находить и выбирать в обилии информации свое, получать необходимые знания и уметь их применить. В реальности это означает вот что. Нужно, во-первых, нарисовать свой план развития. Во-вторых, уметь выходить из зоны комфорта и идти туда, где страшно. Ищите то, что вас вдохновляет, и занимайтесь этим. Повышайте свой уровень, по примеру великих людей и сильных личностей, читайте признанных авторов и не экономьте время за счет культурного обогащения.

А теперь – большой бриллиант в нашей короне. Интуитивная осознанность. Пришло время рассказать про способности, о которых я обмолвилась в начале. Речь об интуиции, внутреннем чутье, которое позволяет, если у вас прокачан этот навык, делать выбор без выбора. Сейчас расскажу, как это работает. В современной психологии есть такое понятие – поток. Состояние, когда человек полностью вовлечен в то, что происходит сейчас, и из этого состояния все последующие события вытекают, складываются наилучшим образом. Достаточно лишь быть свободным, тогда получится довериться течению жизни. Абрахам Маслоу, один из основателей современной гуманистической психологии, назвал это состояние пиковым переживанием. В его видении, это ощущение полноты существования, интенсивного счастья и осознания некой «абсолютной истины и единства всех вещей». Очень, должна я вам сказать, приятное чувство! Я, когда его испытываю, ясно вижу, что нахожусь сейчас в лучшем месте из всех возможных. И там ко мне приходит понимание, куда двигаться дальше. Если есть доверие этому внутреннему импульсу, то энергия сохраняется, не растрачивается зря – а мир буквально предугадывает мысли человека и двигается навстречу. Если вы еще не сталкивались с подобным, очень рекомендую. На мой взгляд, это самый приятный бонус от практик осознанности.

Для того чтобы вы могли самостоятельно встроить в свою жизнь привычку быть в настоящем, я составила список рекомендаций, как не забыть о вашем новом принципе. Вы сами выберете, что из нижеперечисленного вам ближе. Как вариант, поставьте напоминания на телефон в виде периодически всплывающих слов «дыхание», «тело», «слух», «запах», «вкус». И с уровня хаотично бегающих в голове мыслей с помощью «напоминалок» вы сможете быстро вернуться «к моменту». Погрузитесь в свои ощущения в области, на которую указывает присланное вам слово-ключ. Запрограммируйте упражнение на столько раз в день, сколько сочтете нужным. Или выберите часто повторяющиеся простые дела – мытье рук, вход и выход в дверь, принятие пищи – в качестве маяков. Проходите через дверной косяк – сразу вспоминаете, что надо ощутить то, что происходит с вами в данную секунду.

В завершение скажу, что важно уметь выбирать, кто будет учить вас осознанности. Прежде чем доверитесь человеку, прислушайтесь к своим ощущениям, а не к уму. Сконцентрируйтесь на том, какие ощущения у вас этот человек вызывает. Живет ли он сам теми ценностями, которые транслирует. Делает ли он свою работу из желания заработать или из-за того, что ему на самом деле есть чем поделиться.

Слушайте в первую очередь себя – это очень важный момент. Успехов вам!

Вам также может быть интересно:

Откуда брать энергию и как удерживать ее на высоком уровне

Человек, который подарил Москве Ксению Собчак: нефтяник Вячеслав Лейбман показывает свой дом, семью и совсем другую жизнь

Теги

Фото:Андреева Евгения/ Стилист: Андрей Коровко/ Мейк и волосы: Алена Кондратьева

Нашли ошибку? Сообщите нам

реклама
читайте также
TATLER рекомендует