1. Главная
  2. Красота
Красота

Health-коуч Арина Кузьмина — о том, почему сон влияет на цифру на весах не меньше, чем питание и тренировки

Экс-дебютантка Бала Tatler и выпускница Institute for Integrative Nutrition уверена, что если из триады «питание, спорт, сон» исключить последний элемент, то рухнет вся система.
реклама
29 Августа 2020

Три кита, на которых держится наше здоровье, известны всем — сон, сбалансированное питание и физические нагрузки. В погоне за безупречной фигурой акцент обычно делается на диете и спорте, а сном многие зачастую пренебрегают. Не буду вас обманывать — я не исключение, весь прошлый год я упорно его игнорировала. Для иллюстрации последствий такого опрометчивого решения — дневник одного моего дня.

Вторник. 00:30

Наконец закончила курсовую, сходила в душ и собрала вещи на завтра. Легла в кровать, проверяю расписание E by Equinox на утро — есть одно место на METCON в 6:45. Ставлю будильник на 5:30 — я ведь молодая, мне сон не нужен, а спортом заниматься семь дней в неделю и ходить с красивым прессом просто необходимо.

5:45

Прозвенел будильник. Спала 4,5 часа, на улице темно, все тело болит, еле встаю. Надеваю спортивную форму, завязываю шнурки на кроссовках, сумку в руки и вперед на тренировку.

6:45

Свет в зале кажется слишком ярким, а музыка — слишком громкой. Почему-то тренировка дается тяжелее, чем обычно: берпи не прыгаются, планка шатается. После тренировки бегу в университет.

10:30

Перемена. Шоколадный маффин в кафе так и манит, а ведь еще даже 16 часов голодания не прошло… Держу себя в руках, глубоко дыша, возвращаюсь в аудиторию. Очень тяжело сконцентрироваться на лекции — не успеваю записывать слова профессора, да и смысл их, если честно, не очень понимаю.

14:00

Обед. Заказываю салат с курицей, но и маффин с двойной порцией шоколада меня все же настигает. На самом деле он даже не сильно вкусный, но почему-то доедаю до конца.

17:00

Лекции закончились, можно идти домой. Заказываю "убер", идти пешком или ехать на метро энергии нет. Приходя домой, проверяю шагомер – 2561, по сравнению с привычными 9000.

19:00

На ужин мой любимый запеченный лосось в медовом соусе и кабачок. Одной порции кажется мало, ставлю вторую в духовку и заказываю пиццу вдогонку. Звонит мама — срываюсь на нее, очень стыдно.

Среда. 00:30

Снова ставлю будильник на 5:30. Закрываю глаза.

реклама

Примерно так выглядел весь мой прошлый год — неспособность ложиться спать вовремя соседствовала с желанием иметь красивый пресс, а значит — целью успевать на тренировки до учебы. В какой-то момент я поняла, что все время хожу грустная, все раздражают, а на близких ругаюсь при каждой возможности, а еще я немного поправилась — хотя тренировки были по расписанию. В попытках найти причину я обнаружила один недостающий кусочек пазла, один из компонентов формулы здорового образа жизни — сон. Почему недосып приводит к неприятным числам на весах и незастегивающимся джинсам? Сейчас разберемся.

Усталость

Чем меньше мы спим, тем меньше у нас энергии — это на себе испытывал каждый. Чем меньше у нас энергии, тем менее активны мы в течение дня, а значит, тратим меньше калорий. Я, например, не выспавшись, предпочитаю "убер" пешим прогулкам.

В то же самое время, чтобы получить быстрый прилив энергии, организм начинает требовать больше простых углеводов — те шоколадные маффины на перемене всегда меня манили. Они своего рода SOS-служба, которая обеспечивает временный заряд бодрости, быстро поднимая уровень сахара в крови.

Таким образом, у нас не хватает сил на активный образ жизни, организм требует высококалорийных продуктов, а режим «меньше двигаемся, больше едим» быстро приводит к прибавке на весах.

Гормональный фон

Отсутствие сна нарушает работу гормонов, отвечающих за аппетит. Лептин, ответственный за чувство насыщения, понижается. Грелин, обеспечивающий чувство голода, наоборот, повышается. Эта комбинация приводит к тому, что есть мы хотим чаще, а утолить аппетит становится все важнее. Нетрудно догадаться, что есть только при настоящем чувстве голода и вовремя останавливаться становится в разы труднее. К сожалению, при таких обстоятельствах увидеть кубики, которые упорно качаются в зале в шесть утра, можно будет нескоро.

Ночной голод

Если вы ложитесь спать под утро, то даже поздний ужин не убережет от чувства голода ночью. Как показывает практика, около 2-3 часов ночи обязательно захочется чем-то перекусить, а усталость и отсутствие желания возиться на кухне в столь поздний час станут весомыми аргументами в пользу чипсов, а не овощного салата. Как результат — чувство тяжести утром и задержка воды в организме.

Приседания и минимум хлебобулочных изделий даются намного труднее, чем лишний час в кровати, укутавшись в теплое одеяло. А все, что требует большей силы воли, кажется нам более полезным и эффективным, как итог — приоритетом становятся утренние отжимания, а не здоровый сон.

Если у вас, как и у меня, будет стоять выбор между ежедневными тренировками и ежедневным полноценным сном, откажитесь от первого, пропустите несколько пробежек и поставьте будильник на два часа позже. Побочные эффекты — хорошее настроение, отсутствие тяги к сладкому, большое количество энергии на тренировках и повышенная активность днем — помогут вам достичь желаемых результатов быстрее и сохранить их дольше.

В следующей статье я поделюсь секретами и лайфхаками, как можно улучшить качество сна и просыпаться каждое утро бодрым и готовым покорять новые вершины — будь то шопинг в ЦУМе или борьба за место в списке "Форбс". А пока, как health coach, официально разрешаю вам написать инструктору и отменить утреннюю тренировку, если ее цена — мешки под глазами.

Фото:Архивы пресс-службы

Нашли ошибку? Сообщите нам

реклама
читайте также
TATLER рекомендует