Что такое tech neck и как избавиться от морщин на шее

Мы поколение склонившихся лиц, потому что первое и последнее, что мы делаем после пробуждения и перед сном — смотрим в экран телефона, неосознанно испытываем беспокойство и дискомфорт, если нет возможности проверить смс, почту и телеграм-канал «Татлер-батлер». Одна из актуальных проблем занятых татлеровских людей — стремление всегда быть на связи, а шея в прямом смысле несет этот груз ответственности на себе. Возраст, как известно, в первую очередь, выдают шея и руки. Расплатой за круглосуточное использование социальных сетей стало то, что «кольца Венеры» помолодели.

«Девушки уже до 30 лет жалуются на поплывший овал лица, второй подбородок, горизонтальные морщины, хотя раньше такие жалобы предъявляли в основном женщины за 40», – констатирует основательница медицинского центра Bionika, Залина Гуриева. Как следует из названия, «техношея» — это результат многократного использования телефонов и компьютеров, которые заставляют нас постоянно наклонять голову вниз. Проще говоря, это преждевременное старение шеи, которое возникает из-за частого и длительного использования гаджетов.

Почему появляется эффект tech neck?

Это связано с однообразным и неправильным положением головы при использовании гаджетов: голова наклонена, подбородок опущен или практически прижат к груди, мышцы согнутой шеи перенапрягаются — это идеальные условия для возникновения морщин, складок, гипертонуса, изменения текстуры кожи и появления двойного подбородка. Тонкая и нежная кожа в этой зоне всегда раньше стареет, и, к сожалению, мы своими привычками невольно помогаем силам гравитации. А отсюда и головные боли, мигрени, боли в челюсти и напряжение в средней части спины. Не стоит забывать и про так называемые хэв-лучи. Голубое излучение от экрана при общении с гаджетами негативно влияет на кожу. По своим свойствам хэв-лучи похожи на ультрафиолетовые: они ускоряют старение.

«Что касается неврологии, то использование самих электронных устройств без воздействия данных лучей оказывает крайне негативное влияние не только на эмоциональное состояние, но и на когнитивные функции: память, мышление, внимание и состояние уровня тревоги. Это все формирует синдром хронического информационного истощения, который подразумевает под собой нарушение внимания, сна, формирование неправильных антологических поз нашего позвоночника, прежде всего, на шейном уровне. Когда мы максимально склоняемся над электронным устройством, происходит деформация шейного лордоза со сколиотической деформацией. Все это в конечном итоге приводит к нарушению работы мышечного аппарата, усилению перенапряжения мышц шеи и затылочной области мышц головы, перенапряжению перикраниальных мышц», — рассказывает Ирина Авдеева, врач-невролог клиники превентивной и эстетической медицины «Эдельвейс» курортного комплекса Riviera Wellness Resort.

Создайте более удобное пространство для удаленной работы

«Необходимо убрать провоцирующий фактор, можно сколько угодно наносить кремы, ходить на массажи и делать биоревитализацию. Если повреждающий фактор остается, то и проблема, соответственно, никуда не уйдет. Важна гигиена общения с гаджетами», — рекомендует Наталья Эдель, эксперт в области превентивной медицины, врач майер-терапевт, генеральный директор клиники превентивной и эстетической медицины «Эдельвейс»  курортного комплекса Riviera Wellness Resort.

Первый шаг против боли и скованности в шее — это правильно сформированная осанка. Располагайте гаджеты на уровне глаз, стараясь наклонять голову как можно меньше. Когда вы находитесь в сидячем положении, важно принять удобную позу и следить, чтобы ступни плотно соприкасались с полом. Трудно сохранять ровную осанку, если ноги скрещены или одна поджата под другой.

«Неправильная поза при использовании электронных устройств приводит к усилению перенапряжения мышечного аппарата шеи и головы (затылочной области). За счет чего напрягаются остальные виды мышц. Проседает круговая мышца шеи — платизма, ухудшается питание кожи, подкожных элементов и в целом ослабевает мышечный корсет», — объясняет Ирина Авдеева, врач-невролог.

Вставайте и делайте разминку в течение дня

Чтобы оставаться здоровой и счастливой, важно быть подвижной. Активный образ жизни и спорт повышают тонус мышц, у вас поднимается настроение, и вы отвлекаетесь от экранов телефонов. Помните ту самую зарядку в детском саду? Вот и делайте ее по утрам под ритмичные хиты Дуа Липы или Билли Айлиш. В течение рабочего дня обязательно меняйте позу и больше ходите, чтобы предотвратить скованность и боли в суставах. Хотите укрепить мышцы шеи — попробуйте растяжку или простые силовые упражнения, такие как «прогулка фермера» (нужно сделать как можно больше шагов с гантелями в руках, опущенными вниз). Это движение, выполняемое на десять вдохов, может облегчить симптомы «техношеи» быстрее и безопаснее, чем часовой массаж. Хотя регулярное посещение мануального терапевта — тоже отличная идея. Техника активного расслабления мягких тканей помогает уменьшить воспаление и восстановить функциональное движение.

Наталия Ямазаки, управляющая Faceology, рекомендует не забывать о регулярном уходе и предлагает завести полезные привычки для борьбы с tech neck в эпоху face down generation. «Массаж способствует расслаблению мышц, общей релаксации и снятию напряжения. В Faceology есть два комплекса, в которых отдельное внимание уделяется проработке зоны шеи и декольте: Lift Up и Four Seasons. Мощный эффект лифтинга достигается благодаря сочетанию различных массажных техник для восстановления эластичности кожи», — говорит Наталия.

Микротоковая терапия служит хорошим дополнением после массажа и ухода. «Очень помогает использование микротоков с миостимуляцией, эксперт прорабатывает зону вдоль мышцы, сокращая и стимулируя ее, убирая зажимы и улучшая кровообращение. Препараты проникают глубже, кожа лучше впитывает необходимые элементы», — добавляет эксперт.

Спите правильно

Все эксперты сходятся во мнении: положение во время сна имеет решающее значение для предотвращения боли, вызванной эффектом «техношеи». Если позвоночник не выровнен должным образом, существует риск возникновения различных заболеваний в долгосрочной перспективе. Согласно Harvard Health, два наиболее безопасных положения для сна: на боку и на спине. Во втором случае лучше использовать мягкую подушку, поддерживающую естественный изгиб шеи, или подушку из пеноматериала с эффектом памяти (достаточно твердую, но гибкую).

Не забывайте про домашний уход за шеей

Кожа шеи — один из самых уязвимых участков тела. Эпидермис там относительно тонкий, поэтому коллагена и эластина в нем меньше. Прежде всего, обязательно ежедневно наносите на эту зону солнцезащитный крем. В ясный день добавьте к своему образу легкий шелковый платок, прикрыв шею от прямых солнечных лучей. Они способствуют появлению морщин и обвисанию кожи. Добавьте в ежедневный уход антиоксидантную сыворотку с витамином С, которая помогает сохранить эластичность и подтянуть овал лица благодаря защитным и стимулирующим свойствам, а также увлажняющий крем, например, с пептидами, церамидами и гиалуроновой кислотой. Наносите оба продукта вверх от основания шеи до челюсти.

Не забывайте и об очищении. Большинство не задумываются, моют шею гелем для душа и растирают нежную кожу мочалкой, чего делать категорически нельзя.

Выбирайте эстетические процедуры, которые эффективно борются с эффектом tech nech

Врач-косметолог, заведующая аппаратным омоложением LazerJazz Юлианна Культурбаева для улучшения состояния области шеи советует различные аппаратные методы для стимуляции коллагеногенеза (уплотнения) кожи: термаж, bbl, скинтайт и шлифовки (СО2, RF). Все вышеуказанные методы направлены на повышение тонуса и тургора эпидермиса. «Для увлажнения кожи необходимы поликомпонентные препараты, куда помимо гиалуроновой кислоты входят аминокислоты и витамины. Конечно, нельзя забывать про наружный уход — кремы, сыворотки по типу кожи, санскрины. Массаж шейно-воротниковой зоны, зарядки для улучшения кровообращения и снятия гипертонуса», — говорит Юлианна Культурбаева.

Среди аппаратных процедур стоит выделить SMAS-терапию Ulthera. Кожа станет более подтянутой, а в дополнение мы получим уменьшение второго подбородка и более четкий овал. Для разглаживания морщин подойдет радиочастотный лифтинг (игольчатый и неинвазивный), инфракрасный термолифтинг SkinTyte, процедуры на лазерах Fraxel и СО2. В любом случае определиться с методиками, которые будут эффективны в каждом конкретном случае, поможет опытный врач-косметолог после консультации.

В этом деле поможет и биоревитализация — инъекционный метод введения гиалуроновой кислоты в кожу. Он обеспечивает максимальное увлажнение, повышает упругость и эластичность.

«Поскольку после 25 лет процесс разрушения коллагена начинает преобладать над процессом синтеза, необходимо поддерживать его достаточный уровень в коже. С этой задачей прекрасно справляется препарат Nithya. В некоторых же случаях может понадобиться введение филлеров на основе гиалуронки, как правило, для заполнения горизонтальных морщин шеи (многим знакомы как "кольца Венеры"). Но важно понимать, что горизонтальные морщины шеи и первые признаки старения — это совершенно разные вещи, следовательно, и методы коррекции будут отличаться. Горизонтальные морщины шеи не скорректируются методиками, направленными только на качество кожи, например, введением гиалуроновой кислоты или коллагена, такие морщины необходимо заполнять филлером», — отмечает Залина Гуриева.

Фото: Getty Images