На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
Каждый из нас перегружен безграничным потоком информации (особенно в последнее время) и нескончаемым списком обязанностей, поэтому неудивительно, что порой нам трудно расслабиться и уснуть. Если вы ищете простой способ релаксации, который бы не включал сложносочиненные асаны и многоступенчатую подготовку, йога-нидра — это то, что вам нужно.
Nidra в переводе с санскрита означает «сон», а йога-нидра — это йога сна (метод релаксации, который практикуется в положении лежа), пограничное состояние между царством Морфея и бодрствованием, которое часто называют еще «психический сон». Исследованием этого феномена занимались американские ученые в 1970-е. Они доказали, что благодаря тантрическим практикам человек действительно может управлять своим сознанием и подсознанием. Основателем метода считается Свами Сатьянанда Сарасвати, автор одноименной книги «Йога-нидра». Он объясняет, что главная цель практики — достижение полного физического, умственного и эмоционального покоя путем перемещения сознания извне вовнутрь.
Расслабление происходит на физическом уровне: даже мышцы и кровоток замедляют свою работу. Нидра не требует физической подготовки, эта техника подойдет и тем, кто практикует йогу давно, и новичкам. Во главе медитации одна поза – шавасана. Ее не просто так считают «королевой» всех асан. Ее выполняют лежа на спине, на твердой поверхности. При этом стопы разведены, руки отведены от тела и развернуты ладонями вверх. Тело должно находиться в максимально удобном и расслабленном состоянии, можете укрыться теплым одеялом и постарайтесь не двигаться. Практика йоги-нидры выполняется под диктовку: ведущий или учитель руководит процессом передвижения внимания по телу. А обычная шавасана может делаться самостоятельно, в тишине или под музыку. Суть йоги-нидры в пограничном состоянии между сном и бодрствованием.
Лучшее время для занятий — вечернее время, перед сном или после изнурительной тренировки. Для практики понадобится коврик, маленькая подушка, плед, возможно маска для глаз. Одежда должна быть просторной и не сковывающей движения. Резинку с волос лучше снять. Важно не заниматься йогой после плотного ужина, лучше ограничиться чашкой ромашкового чая. Обстановка должна быть расслабляющей, никаких посторонних шумов и звука приходящих на телефон уведомлений. Такой «сеанс» может длиться до 45 минут.
