5 простых способов улучшить самочувствие и физическую форму в 2022 году

Прием электролитов, тренировка метаболизма, поддержка баланса кишечной микрофлоры и другие wellness-тренды.
5 простых способов улучшить самочувствие и физическую форму в 2022 году
Getty Images

Пейте хлорофилловую воду

Забудьте о смузи со спирулиной, теперь многие знаменитости (от Мэнди Мур до Риз Уизерспун и Гвинет Пэлтроу) добавляют в свои утренние фреши жидкий хлорофилл. Животворящую силу этого компонента оценили и модные тиктокеры: по соответствующему хештегу можно найти более 416 миллионов видео.

Вы наверняка впервые узнали о хлорофилле еще на уроках биологии — это пигмент в растениях, который делает их зелеными. Он поглощает солнечный свет и углекислый газ во время фотосинтеза и перерабатывает его в питательные вещества. Хлорофилл — один из самых мощных нейтрализаторов кислотности и воспалений, которые считаются основной причиной усталости, проблем со сном, кожей и пищеварением.

Этот суперфуд выпускается в виде порошка, растворимых таблеток или напитков (суточная норма — 100 мл). Плюс в том, что он не требует добавления никаких консервантов или химикатов для обеспечения стабильной формулы. Он также содержится в шпинате, укропе, петрушке, кинзе и брокколи.

Имейте в виду, что в период употребления хлорофилла важно исключить из рациона апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, морковь, яблоки и сухофрукты (все продукты, которые содержат большую дозу витамина А). Также не рекомендуется употреблять витамины С, Е и К, железо, кальций и магний. И в любом случае нужно проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Концентрат хлорофилла Herbs Etc., ChlorOxygen (2 122 руб.)

Концентрат хлорофилла (120 мягких таблеток) Herbs Etc., ChlorOxygen (1 943 руб.)

Жидкий хлорофилл для выведения токсинов из организма, Now (1 353 руб.)

Жидкий хлорофилл Chloropure Liquid Chlorophyll, Country Farms (1 353 руб.)

Синхронизируйте менструальный цикл и образ жизни

Это подразумевает внесение изменений в образ жизни, питание и тренировки для того, чтобы они соответствовали различным фазам менструального цикла. Американский колледж акушеров и гинекологов официально классифицировал менструальный цикл как «пятый жизненный признак». Это означает, что менструация — такой же важный показатель здоровья, как изменения температуры тела, пульса, частоты дыхания и давления. Конечно, женская физиология сильно отличается от мужской, и женский гормональный фон меняется буквально каждый день. В свою очередь, то же самое происходит с нашим метаболизмом, соотношением питательных веществ и энергетическими потребностями. Адаптация того, как часто (и что) мы едим, двигаемся и заботимся о себе в зависимости от гормонов, позволяет работать сообща с нашим организмом, а не вступать с ним в конфликты.

Добавьте в рацион электролиты

Электролиты обычно ассоциируются со спортивными напитками и ЗОЖ-фанатиками, которые развивают выносливость. Однако этот напиток — отличная добавка для восстановления психического и физического здоровья, которая пригодится всем тренирующимся. Помимо поддержания нормального кислотно-щелочного баланса и водного обмена, электролитный дисбаланс влияет на умственную концентрацию, настроение и чувство усталости. 

Во время фитнеса электролиты выходят с потом, но многие наши повседневные привычки также могут влиять на процесс их ускоренного выведения из организма. Употребление кофеина и алкоголя, низкоуглеводная диета, стресс, чрезмерное потребление обработанных продуктов, плохое состояние кишечника — все это нарушает электролитный баланс. В этих случаях добавки, а не сладкие энергетические напитки могут оказаться полезными. 

Смесь для приготовления напитка с электролитами Ultima Replenisher (3 012 руб.)

Лимонад (30 пакетиков) Seeking Health, Optimal Electrolyte (2 626 руб.)

Электролиты в таблетках Trace Minerals Research, Electrolyte Stamina (2 500 руб.)

Смесь для приготовления напитков с электролитами, маракуйя (10 отдельных пакетиков) Liquid I.V., Hydration Multiplier (1 626 руб.)

Научитесь тренировать свой метаболизм

Эксперты советуют развивать метаболическую гибкость, имеется в виду — тренировать обмен веществ. Это поможет укрепить здоровье, поддерживать оптимальный вес, запасаться энергией, быть в хорошем настроении. К тому же это послужит отличной профилактикой хронических заболеваний. Суть в том, чтобы наш метаболизм эффективно адаптировался к различному количеству «топлива» (углеводов и жиров), которым мы его заправляем. 

Жесткие диеты и неправильный образ жизни часто сбивают этот важный процесс, что может привести к метаболическому дисбалансу. Основная причина — нарушение метаболизма глюкозы и, в частности, гиперинсулинемия (избыток инсулина). Когда в нашем рационе слишком много сахара, мы именно его используем в качестве основного источника топлива и теряем способность получать энергию из углеводов и жиров. Это плохо для уровня сахара в крови, настроения, энергии и концентрации, не говоря уже о весе и иммунитете.

Поддерживайте микробиом

Ученые признали микробиоту еще одним полноценным органом человека, который заслуживает изучения. Если коротко, то это комплекс всех бактерий, живущих в организме: часть из них выполняет защитную функцию, а часть является агрессивными. При этом наилучшая флора для бактерий — кишечник.

«Микробиота является целостной системой со своими порядками и законами, где у каждой колонии бактерий своя роль, часть из них отслеживает деятельность патогенных микроорганизмов, чтобы они не навредили нам, часть бактерий находятся в пассивном состоянии, еще часть бактерий настроена к нам враждебно. Поэтому важно поддерживать в балансе все эти виды. Чем больше количество продуктов с клетчаткой у нас в рационе, тем они разнообразнее и тем стабильнее состояние нашего организма в целом», — отмечает врач, член ассоциации специалистов интегративной и антивозрастной медицины РФ Эндже Кадырова.

Было доказано, что с помощью рационального питания можно влиять на борьбу с раздражительностью, тревогой, аутоиммунными заболеваниями, диабетом, рассеянным склерозом, витилиго, псориазом, различными кожными заболеваниями, в том числе аллергиями, экземами и акне. В первую очередь важно добавить в рацион кисломолочные продукты (кефир, йогурт), обогащенные пре- и пробиотиками, а также чайный гриб, квашеную капусту, кимчи, комбучу, соленья, яблочный уксус, мисо и так далее.

Пробиотики California Gold Nutrition, LactoBif (1 594 руб.)

Биологически активная добавка для баланса кишечной флоры INS mafloril (3 889 руб. со скидкой)

Пробиотик в капсулах Vitaflor, NAHRIN (3 293 руб.)

«Пробиотики LGG® и ВВ-12® — это самые изученные пробиотические штаммы, полезные свойства которых в отношении здоровья иммунитета и желудочно-кишечного тракта, нашего “второго мозга”, задокументированы в многочисленных клинических исследованиях», — говорит директор по маркетингу «Хр.Хасен» (представительство бионаучной корпорации Chr.Hansen в России) Наталья Тютикова.

Жевательный мармелад пробиотик Gommes Probiotiques, Pediakid (1 800 руб.)

Средство для здоровой микрофлоры (360 капсул) Arthur Andrew Medical, Syntol AMD, Advanced Microflora Delivery (9 324 руб.)

Для того, чтобы стимулировать в кишечнике размножение пробиотиков и продлить их «срок годности», в рационе должны присутствовать пребиотики или пищевые волокна, которые поступают с продуктами и не расщепляются в верхних отделах ЖКТ. Это олигосахариды, крахмал, отруби и зерновые волокна, которые в больших количествах содержатся во фруктах, овощах, зелени, злаковых, бобовых, молочных продуктах.