98% моих друзей вышли из карантина с грузом в несколько килограммов. Есть и те, кто набрал с десяток. Не желая подводить неутешительные итоги почти полугодового сидения дома, мы с моим мужем Сергеем вышли из самоизоляции эффектно: я не прибавила ни грамма, он скинул 15 килограммов. Но обо всем по порядку.
Коротать изоляцию мы отправились к морю — в дом, где обычно проводили всего две-три недели в году. Ну вы представляете: минимум спортивного инвентаря, много вина и солнца. Все располагало к тому, чтобы просто расслабиться. Муж охотно смирился с таким положением дел, но я решила, что свои пятьдесят он должен встретить атлетом. Сопротивляться мне было бессмысленно. Побег не представлялся возможным.
Для тех, кто со мной пока не знаком, уточню: достичь отличных результатов в тренировках для меня не составляет особого труда. В отличной форме я нахожусь перманентно, для «супер» мне нужно 2–3 месяца. Секрета нет: я давно наладила дружеские отношения со спортом и кайфую от плодов этой дружбы. Занимаюсь по принципу «делай то, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть». И уж точно не отношусь к категории женщин, для которых поход в зал начинается с покупки формы для селфи. Макияж, распущенные волосы и оттопыренная попа с лордозом поясничного отдела — знакомый всем типаж, склонный недооценивать количество потребляемого и крайне переоценивать свою активность в зале. С таким подходом результатов не дождешься.
Но вернемся к Сергею. Для начала я поставила ему задачу — снизить количество жира до минимальной границы здоровых значений и сохранить максимум мышц. И тут пришлось начать с «психологической атаки» в виде личной демонстрации спортивной дисциплины. Разумеется, в минимуме одежды. Подействовало на ура. Первый месяц был вводным. Ежедневно я обучала его технике работы с прессом и кардио и вела строго по своей разработанной системе. Результат не заставил себя ждать, а дальше мотивировать его стали личные достижения, растущие в геометрической прогрессии. Доходило и до жарких споров о количестве тренировок — сошлись на пяти занятиях в неделю. Мастер по йоге три раза в неделю вещал из Лос-Анджелеса, тренер по силовым занятиям — из Москвы.
На серьезное сопротивление я наткнулась чуть позже, решительно намекнув на идею закрыть кухню после 19 часов. За полчаса до часа икс я с невозмутимым видом выдавала на стол пачку творога и ложку меда. А оставшийся вечер проводила как сторожевая, охраняя территорию кухни от набега голодного волка. Попыток нарушить режим и проникнуть к холодильнику было несчетное количество, и с каждым разом эти попытки становились все более изощренными. Признайтесь, вы когда-нибудь отчаянно торговались за один грецкий орех? А за его половинку? А продавали грамм за карат? Сергей вот научился, а я теперь знаю, что вес ядра ореха — от 5 до 14 граммов.
Меню на день
Завтрак:
Овсяная каша на воде (изюм или орехи)
Кофе
Обед:
Суп-пюре из цветной капусты на овощном бульоне с сухариками
Полдник:
Грудка индейки
Овощи на пару
Кофе
Ужин:
Творог обезжиренный
Греческий йогурт