Во время второй беременности дома в Оксфордшире я три раза в неделю занималась пилатесом по программе студии APPI. Это Австралийский институт физиотерапии и пилатеса – у них есть комплекс упражнений на каждый триместр и на время после родов. Роды длились двадцать один час, но родила я достаточно легко – спасибо моим сильным мышцам живота, спины и ягодиц.
После рождения Саши я дала телу пару недель отдохнуть, а потом под присмотром своего тренера Меган Викерс постепенно довела нагрузки до привычного уровня. Это правильные упражнения, с ними мне удалось избежать диастаза – расхождения прямых мышц пресса. Кстати, APPI Pilates выпускает DVD – с ними можно заниматься самостоятельно.
Меган говорила мне, что, если отсутствуют противопоказания, женщинам надо заниматься полчаса-час почти каждый день. Очень рекомендую упражнение «сотня», оно укрепляет внутренние поперечные мышцы живота. Если вы беременны и пилатесом раньше не занимались, Меган советует подождать до второго триместра. Скручивания и резкие поднятия корпуса весь срок делать не рекомендуется – лучше работать со статическим напряжением мышц живота. Обычно я чередую йогу (больше всего мне нравятся power yoga и виньяса), пилатес и короткие кардиотренировки.
После родов ко мне из лондонского салона Sakurami приезжала специалист по телу – делать массаж с аргановым маслом, которое я заказываю в Марокко. Чтобы поддержать эффект от процедур, я растираю тело сухой щеткой. Во время беременности у меня был укрепляющий крем для груди, крем против отечности ног и масло для кожи живота, все марки Mama Mio. Кроме них я каждый день наносила масла Weleda – одно для профилактики растяжек, другое для предотвращения разрывов во время родов.
Cейчас на повестке дня масло для тела с карите и мандариновый скраб My Spa, увлажняющее молочко для ванны Nannic с рисовым крахмалом и средства для ванны органической марки Root & Flower – когда открываешь банку скраба с кокосом и розой, хочется его съесть. Большая часть их косметики подходит для веганов. Но я не веган, стараюсь питаться разнообразно. Есть и еще одна любимая марка – Aurelia Probiotic Skincare – натуральный уход с пробиотиками.
После бессонных ночей меня спасает коллагеновая тканевая маска Valmont, ничего лучше я не встречала. От пигментации, которая появилась от пребывания на солнце или осталась после беременности, неплохо избавляют средства Obagi. Когда кожа капризничает и краснеет, я достаю сыворотку Bellefontaine.
Еще обожаю скульптурный массаж лица у Ланы Бакли в ее лондонском салоне Line of Beauty. У нее потрясающие руки! Еще есть Татьяна Лапа в лондонской The Studio Clinic. К ней я записываюсь на микронидлинг и плазмотерапию лица и волос. Для последней противопоказаний, насколько я знаю, нет, так как это инъекции ваших собственных клеток.
Я выбираю продукты по щелочному принципу. Объяснить это сложнее, чем сделать. Семьдесят процентов моего рациона составляют овощи и фрукты. Пью очень много воды, в которую добавляю огурец, лимон или ягоды. Кровь, лимфа и межклеточное вещество обеспечивают правильный ход биохимических реакций, только если имеют нормальный pH, щелочной. А кислотно-щелочной баланс напрямую зависит от рациона. Часто недомогания (вроде хронической усталости, головной боли, плохого состояния кожи) связаны с закислением организма. В норме pH находится в пределах 6,5–7,5. Его легко измерить – в аптеках и на Amazon продаются тест-полоски.
Щелочная диета снижает риск развития гипертонии, диабета, артрита, остеопороза. Соблюдать ее оказалось увлекательно – ты все время ищешь альтернативу кислотным продуктам. Непонятное растительное масло заменяешь оливковым первого холодного отжима, консервированные фрукты и ягоды – замороженными; черный чай – куркумой, японским сенча или маття, специи – свежими травами, коровье молоко – ореховым, красное мясо – птицей, сахар – стевией, кокосовым сахаром или каплей меда манука, картофель – бататом, белый рис – диким рисом, дрожжевой хлеб – хлебом из киноа. Зелень должна присутствовать в каждом приеме пищи. Хоть в виде порошков – я добавляю их в смузи, кашу и суп. Есть еще разные хитрости – о том, как перейти на щелочное питание, я рассказываю на моем сайте Myhandbook.com.
Мне легко следовать этой концепции – я люблю сложные медленные углеводы, практически не ем сладкое и выпечку, обожаю горький шоколад. К соленому равнодушна. Молочные продукты исключила полностью. Я много лет живу по этим правилам и вижу результат: даже сравнить нельзя, как я восстанавливалась после рождения Вари и как приходила в форму после последних родов.
В The Spa при отеле Dorchester Coworth Park недалеко от нашего дома мне нравится после процедур зайти в их органическое кафе. Еще хорош ресторан Farmacy в районе Ноттинг-Хилл, там большой выбор веганских блюд. Вкусно кормят и в частном женском клубе здоровья и красоты Grace Belgravia. К тому же у них интересные мероприятия. Два года назад, когда запускалась моя линия одежды Vaara, я там открыла свой pop-up store.
У нас есть своя маленькая ферма, где мы выращиваем овощи и фрукты и собираем мед. Остальные продукты я покупаю в супермаркетах с большим выбором органических товаров – в Whole Foods или Dale’s Natural Foods. Часто сама готовлю – рыбу, салат, овощи. И что-нибудь очень домашнее и простое для детей. Редкое, но очень приятное исключение из моих правил – пельмени или вареники. Кофе пью, только если на мероприятии плохой чай (хотя кофе в Лондоне тоже мерзкий). Друзья смеются, когда в ресторане я достаю из сумки свои чайные пакетики. А что делать? Я свято верю в идею «тело – мой храм» и контролирую все, что кладу в рот.
Я крашу волосы по минимуму, стараюсь освежать их бликами. Мой парикмахер – Мигель Перес, ученик Джоша Вуда, я хожу в его лондонский салон The Ned. Волосы после беременности восстанавливал трихолог Рикардо Вила Нова, владелец центра 2122 Hair Medica. Он делал плазмотерапию, а средства для стимуляции роста не советовал – они могут нарушить нормальный цикл жизни волос и привести к еще большей их потере.
Я принимаю японский коллаген Shiseido, американский рыбий жир Wild Alaskan Fish Oil от Wiley’s Finest и экстракт семян грейпфрута Citrobiotic. Также мне нравятся витамины Skin, Hair & Nails от Wild Nutrition. Регулярно сдаю анализ крови – смотрю, чтобы все показатели были в норме, без переизбытка.
Отдельная тема – минеральные соли Шюсслера, о них я могу говорить вечно. Вильгельм Шюсслер, немецкий врач, в 1873 году объявил, что правильно подобранный комплекс солей побеждает воспаления в организме, мышечные зажимы, невралгию. Он помогает коже быстрее регенерировать. По его системе вам обычно назначают одновременно три-четыре соли, мне меняли рецепт в зависимости от триместра беременности. И все прошло легко, без отеков.
В клиники на детокс-курсы не езжу – тело, к которому ты относишься с уважением, в них не нуждается. Я училась на нутрициолога и знаю столько, что детокс у меня практически каждый день.
Фото: данил головкин. Стиль: Рената Харькова. Прическа: Miguel Martin-Perez. Макияж: Nikki Wolff. Ассистент стилиста: Оксана Королёва. Продюсер: Анжела Атаянц. Благодарим Constance Halaveli Maldives за помощь в организации съемки