Тренируйтесь 5 раз в неделю
Эль Макферсон поддерживает фигуру своей мечты с помощью фитнеса (да, никаких чудес, кубики пресса и рельефные руки — дело правильно подобранной физической нагрузки). Она тренируется пять раз в неделю, обычно на открытом воздухе, занимается sup-серфингом, подводным плаванием, бегом, скалолазанием, плаванием, йогой и боксом. Ее главный совет — придерживаться установленного распорядка дня, желательно заниматься спортом днем и варьировать нагрузку в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Попробуйте щелочную диету
«Я веган и придерживаюсь щелочной диеты, состоящей из органических сезонных цельных продуктов», — заявила Эль Макферсон в интервью Goop . «Золотое правило? Будьте внимательны к своему телу и выбирайте щелочные продукты, богатые питательными веществами, чтобы оставаться в хорошей форме. Избыток обработанной пищи, сахара, кофеина, мяса и алкоголя может вызвать повышенную кислотность кишечника — это причина воспалений, увеличения веса, болезней, усталости, головных болей, бессонницы и вздутия живота. Мой эксперт по питанию доктор Симона Лаубшер объясняет, что здоровое тело правильно функционирует в щелочной среде. Многие большие и маленькие проблемы со здоровьем связаны с повышенной кислотностью — недостаток энергии, лишний вес, тяга к углеводам и сладостям могут означать, что вы питаетесь неправильно».
От повышенной кислотности чаще всего страдают те, в чьем рационе чрезмерно много мяса и молочных продуктов, но при этом мало фруктов и овощей. Исправить ситуацию Эль предлагает с помощью щелочного смузи. Записывайте простой рецепт: банан, нектарин, чайная ложка протеина, шпинат и миндальное молоко.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Пейте три литра воды в день и рано просыпайтесь
Не опять, а снова! Модель советует пить не менее трех литров воды в день. Она уверена, что это залог здоровой, сияющей кожи, блестящих волос и заряда энергии. Большой стакан теплой воды с добавлением лимона и яблочного уксуса Макферсон выпивает сразу, как просыпается (то есть в 5 утра), это помогает ускорить метаболизм. После 45 минут упражнений она медитирует и занимается дыхательными практиками, чтобы успокоиться и правильно настроиться на благоприятный день. При этом звезда ложится спать довольно рано: «Хороший ночной сон — необходимость! Это научный факт. Я узнала его от своего диетолога. Она рассказала, что верхний слой нашей кожи состоит из плотно сгруппированных мертвых клеток кожи. Во время глубокого сна скорость обмена веществ в коже ускоряется, что способствует ее восстановлению. Будь то повреждения от ультрафиолетовых лучей или накопившиеся токсины».
Перед сном она заваривает травяной чай и опрыскивает подушки успокаивающим спреем Sleep Welle Calming Mist с ароматом лаванды.
Если уснуть совсем не получается, то модель ложится на спину, кладет ступни на стену и вытягивает руки (как в позе йоги «випарита карани»): «Это оказывает на меня немедленное медитативное воздействие. Все, что мне нужно, это пять минут, и я спокойна и готова ко сну».
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Придерживайтесь метода 80/20
Идея проста: чтобы поддерживать здоровый образ жизни, мы должны делать упражнения и контролировать наше питание в течение 80% времени, а оставшиеся 20% оставляем для расслабления. «Мы не можем все жить на смузи, мы не можем заниматься йогой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и продолжать работать. Когда мне исполнилось 50, я чувствовала себя усталой и изнуренной, у меня были проблемы со сном, туман в голове, моя кожа была сухой, тусклой и неровной, и в целом я плохо себя чувствовала и выглядела. Практики, которых я придерживалась в течение последних 30 лет, больше не работали. Раньше я была сосредоточена на физических упражнениях и диете, но теперь придерживаюсь более целостного подхода к оздоровлению своего организма», — говорила Макферсон.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Не забывайте про скрабирование
Секрет невероятно гладкой кожи Макферсон — ежедневное использование скраба для лица и тела. Во время его нанесения модель также массирует проблемные зоны жесткой щеткой, а потом принимает контрастный душ. Пилинг (Эль любит японский скраб с солью с зеленым чаем) не только стимулирует кровоток, но и удаляет омертвевшую кожу и глубоко очищает поры. После этого увлажните тело кокосовым маслом. Уже потом можно на 20 минут выйти на солнце (предварительно нанеся крем с SPF50, конечно). «Это помогает поддерживать необходимый уровень витамина D, который нужен иммунной системе», — говорит она.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Фото: Getty Images