Почему вам стоит освоить фрирайтинг для борьбы с тревожностью

Чтобы бороться с паникой, нужно писать письма — уверяет маркетолог и блогер Роман Тарасенко. Мы расспросили Романа о том, как 5 минут письма в день помогают ему стать лучше и не сойти с ума.
Почему вам стоит освоить фрирайтинг для борьбы с тревожностью

Человек сам себе учитель, лучший из всех возможных. Мы всегда точно знаем, чего хотим и что нам для этого нужно, – но не всегда получается себя услышать.

Мне в таких случаях помогает фрирайтинг – техника «свободного письма». Это очень удобный инструмент для снижения тревожности, им можно пользоваться в любом удобном и даже неудобном месте. Он не заменит вам психолога, но сможет помочь в перерыве между сеансами. 

Все просто: вам нужен лист бумаги, ручка и пять-семь свободных минут наедине с собой (важно, чтобы никто из членов семьи вас не отвлекал). Вы формулируете вопрос, который вас волнует, засекаете время и начинаете писать. Без остановок и пауз «на подумать» – пишете настолько быстро, насколько позволяет ваш почерк. Не исправляя ошибок, не обращая внимания на лишние запятые. Я за 5 минут целиком исписываю лист А4 – мне этого, как правило, достаточно, чтобы разобраться с тем, что меня мучает. Для тех, кто не писал от руки с начала 2000-х, замечу: да, я пробовал заниматься фрирайтингом на компьютере, но заметил, что качество упражнения от этого страдает.

О фрирайтинге я узнал от Армена Петросяна – пермского предпринимателя, основателя проекта «Жить интересно». Он человек, который достиг нереальной осознанности. После разговора с Арменом я стал изучать вопрос в деталях: лучше всего о фрирайтинге пишет Марк Леви в книге «Гениальность на заказ». Но сесть за стол с листом бумаги меня окончательно убедила встреча с Дарьей Донцовой – мы как-то выступали на одной сцене, и я просто в нее влюбился. При том, что до этого я к Дарье относился скептически – видимо, завидовал тиражам ее детективов. А на сцене почувствовал силу, уникальную внутреннюю целостность – как будто она решила все свои психологические проблемы. Я тогда обратился к одному известному психологу, спросил, в чем секрет Дарьи. А он мне: «Дружище, она все свои проблемы уже выписала». Видимо, когда люди постоянно пишут тексты, они переносят на них свои тревоги. На всякий случай уточнил у психолога, не опасно ли это для читателей. Он меня заверил, что нет.

Вся фишка фрирайтинга, на мой взгляд, в том, что он помогает замедлить мышление. Мы же привыкли думать очень быстро – мысли скачут, как обезьяны с ветки на ветку. Это не только приводит нас к нелогичным выводам, но и прилично утомляет. Почему письмо помогает с этими прыжками бороться? Да потому, что пишем мы медленнее, чем думаем. Во время фрирайтинга я как будто слышу, как замедляется мой маховик времени (помните этот волшебный прибор из «Гарри Поттера»?). И тогда в голове рождаются важные идеи. Фрирайтинг отличается от медитации. Ее цель – остановить весь поток мыслей, а письмо выполняет конкретную задачу: укрощает в голове обезьяну с литаврами, которая не дает нормально спать и жить.

Роман Тарасенко с Дарьей Донцовой

Если вы пробуете фрирайтинг впервые и не можете сформулировать вопрос для упражнения, начните с простого и насущного – «Каким человеком я хочу выйти из этой кризисной ситуации?» Акцент здесь – на словосочетании «Каким человеком»: что в вас должно измениться, как именно вы бы хотели «пересобрать» себя. Тут не обязательно сильно вдаваться в философию.

Ответ на вопрос, который я вам предлагаю, помогает составить в голове нечто вроде дорожной карты. В непростое время это особенно важно – психика реагирует на кризис и перестает справляться даже с обыденными ситуациями. У нас тупо перегорают предохранители. Раньше мы могли заставить себя не орать на супруга из-за незакрученной крышечки зубной пасты, а теперь – не можем. И сами не понимаем почему. Мы просто не справляемся с уровнем тревоги во внешнем мире. Мозгу не хватает энергии, чтобы удержать психику под колпаком.

Еще один плюс фрирайтинга в том, что это творчество. Многие в кризисные моменты перестают творить. Отбивать задачи на работе могут, а вот созидать – нет. «Свободные» письма помогают выйти из этого ступора. И не волнуйтесь, если сначала будете чувствовать себя странно. Я это тоже проходил: мне казалось, что ничего хорошего не выйдет. Но стоило написать три первых слова, как текст потек свободно. Я не отрывал ручку от листа, пока не прозвенел таймер. Результат был неожиданным. Текст получился ненудным, местами даже ироничным. Я испытал настоящий кайф – как будто кто-то навел порядок в моей голове и наполнил меня энергией.

Сейчас я практикую фрирайтинг каждый день – вечером, перед сном. Иногда даже не задаю себе четко сформулированный вопрос – просто пишу о том, что сегодня было хорошего. Уверен, что этот опыт помогает и в жизни, и в работе: бизнесу сейчас нужны трезвые головы, которые все про себя поняли.

Кадр из фильма «Двое на дороге»

Фото: Instagram