Книги

«#Прессуйтело»: что вы узнаете из новой книги Натальи Давыдовой

Дебютная книга @tetyamotya вдохновит променять крепы Сюзетт на регулярное кардио даже самых заядлых гурманов.
реклама
21 Ноября 2018
Наталья Давыдова

22 ноября в продажу поступает книга Натальи Давыдовой #Прессуйтело, в которой главный инстаграм-мотиватор делится опытом обретения тела мечты и раскрывает секреты идеальной фигуры.

«По-своему эта книга — готовый дневник вашей новой жизни, в котором вам нужно лишь проставить свои цифры — такую раздражающую "до" и желанную "после", — пишет автор в предисловии и продолжает: — Если вы пролистываете страницы этой книги в поисках универсального рецепта похудеть раз и навсегда, я вас и разочарую, и обрадую. Такой рецепт здесь действительно есть! Но он, возможно, выглядит не таким простым, как хотелось бы».

В своей 12-недельной инструкции по обретению тонкой талии и упругих ягодиц Наталья предельно конкретна, беспощадна и неумолима — режим, режим и еще раз режим. Если вы еще не уверены, что эта книга вам просто необходима, предлагаем прочитать фрагмент, в котором Наталья разбирает ошибки, заблуждения и мифы, которые мешают идти к цели.

Историю о том, как Наталья Давыдова сделала себе тело фитнес-модели, можно прочитать здесь.

Ошибки в мотивации

Похудеть к пятнице...

...к Новому году, к свадьбе подружки, к встрече выпускников — в общем, к любому конкретному событию — это плохая мотивация. Существование «дня Х» заставляет вас нервничать. Вы волнуетесь, что не успеете, что результат будет не таким ошеломительным, как вы ожидаете, тем самым повышая уровень кортизола в крови, который, как вы уже знаете, косвенно в ответе за набор лишнего веса. Попытки ускорить процесс ведут к сбоям диеты и срывам, в спортзале вы выматываетесь так, что не в силах еще неделю после этого выйти на тренировку. А душевная гармония, последовательность и регулярность — главные наши козыри в игре против несовершенного тела.

Похудеть ради любви

Вам кажется, что только 10 лишних килограммов отделяют вас от заветного марша Мендельсона, который зазвучит для вас двоих. Пока же ненавистный жир на бедрах мешает пролезть в двери ЗАГСа, а ваш избранник смотрит на вас лишь как на коллегу (подругу, соседку, знакомую, не смотрит вообще — нужное подчеркнуть). Но лишь стоит гусеничке выбраться из жирового кокона, как глаза-то у него, конечно, откроются, и он помчится к вам с кольцом наперевес. Если бы вероятность взаимного чувства можно было рассчитать так же легко, как суточное количество калорий, в мире не было бы разводов. Да, гармония в отношениях зависит в том числе и от того, насколько вы с партнером физически привлекаете друг друга. Но делать ставку лишь на объем бедер не стоит. Как, возможно, и не стоит вашего внимания и этот конкретный мужчина. Когда вы будете жить в теле своей мечты, у вас появится большой выбор, поверьте — благодаря тому, что вы наконец-то полюбите себя.

Похудеть назло

Свекровь на семейном ужине ехидно прошлась по вашему аппетиту, а коллега заботливо посоветовала неплохой магазин с одеждой XXL? Вы затаили обиду и мечтаете доказать им всем, что ваша фигура не хуже, чем у Синди Кроуфорд, просто ее под складками пока не видно? Выдыхайте. Любая месть, пусть даже ее результатом должно стать идеальное тело, не может быть долгосрочной мотивацией. Даже если вы добьетесь результата и злопыхатели заскрипят зубами от зависти, цели удерживаться на достигнутой вершине уже не будет. Да и окружать себя негативной энергией — значит подвергать дополнительному риску свою нервную систему. А когда мы нервничаем, мы что делаем? Правильно, толстеем. Ваша цель — здоровье и красота. И нужны они именно вам, а не сплетницам на лавочке у подъезда. Конечно, они будут судачить о том, как неприлично хорошо вы выглядите теперь. Но вам это будет попросту безразлично.

реклама

Ошибки на тренировках

Перетрудиться

Я сама, как пела Тортилла, была такою триста лет тому назад. Просила тренера увеличить мои нагрузки до максимума, если чувствовала, что процесс остановился и ни вес, ни рельеф тела не меняются. Так было до тех пор, пока я не узнала, что мои, как мне казалось, подвиги ничего, кроме вреда, организму не принесут.

Главное топливо для нашей мускулатуры — гликоген.

Увы, его запасы не бесконечны. И когда организм ощутит его недостаток, вы почувствуете усталость, а спортивные результаты заметно ухудшатся. В самых серьезных случаях недостаток гликогена может привести к снижению иммунитета и повышению риска заболеваний. Мышцы, лишенные питания, вместо упругих станут дряблыми. Кроме того, вы перегрузите суставы, сердце и нервную систему.

Поэтому, получая задание на тренировку, не старайтесь его перевыполнить — премию вы за это не получите, а вот переутомление — легко.

Жалеть себя

Договориться с собой всегда легко. Вы просыпаетесь осенним утром, за окном моросит дождь, а мышцы ноют после вчерашней нагрузки, и так хочется подольше поваляться в постели, выпить чаю с булочкой, может быть, пропустить сегодня тренировку?..

Нет! Запомните, так вы не жалеете себя, а сводите к нулю все предыдущие усилия. Представьте, что вы вяжете красивый шарф, о котором давно мечтали. И вот уже выстраивается рисунок, вы представляете, с какой гордостью станете его носить. Но вдруг тянете за ниточку у основания — и ваша работа тает на глазах, все нужно начинать заново.

Единственный повод пропустить тренировку — состояние здоровья. С высокой температурой или другими противопоказаниями от врача стоит дать организму передышку и время на восстановление. В остальных случаях спрыгиваете с дивана — и марш работать над собой!

Заниматься всем подряд

Эта ошибка — тоже из моего личного арсенала. Когда-то я перепробовала все виды нагрузки. Потела на беговой дорожке, замирала в асанах, тянула гантели, меняла тренажеры, но, кроме чувства усталости и чистой совести, не получала от тренировок ничего.

Мне казалось, что от последовательности и вида упражнений ничего не зависит. Главное — заниматься чаще и больше. Поэтому с силовых я шла на велотренажер, оттуда на растяжку, толком не понимая, зачем это нужно.

Но, как оказалось, самое эффективное — это обычные тренировки с собственным весом. Вы можете делать это на групповых тренировках, взять индивидуального тренера или заниматься с помощью приложения на вашем телефоне. В течение полутора–двух месяцев это заложит базу и приучит организм к регулярным тренировкам.

Болтать вместо занятий

Я очень люблю своих подруг, но в спортзал предпочитаю ходить одна. И не потому, что мне есть что от них скрывать. Наоборот, я с радостью делюсь с каждой всеми своими фитнес-секретами. Но тренировка требует полного погружения и сосредоточенности.

В первую очередь на занятиях мы следим за пульсом и дыханием. Если не добиться нужного количества сердечных сокращений, процесс сжигания лишних калорий не будет запущен. А это невозможно сделать, если ритм дыхания постоянно сбивается, когда вы с подругами наперебой рассказываете друг другу последние новости.

Не хотите заниматься в тишине — включайте любимую музыку, она задаст тренировке темп и настроение.

Ошибки в питании

Сидеть на диете

Это ужасное слово «диета». От него веет тоской и унынием, в моей жизни такому места нет.

Когда я делюсь с подписчиками фотографиями своих фитнес-достижений и делаю мотивационные посты в Instagram, часто потом читаю под ними комментарии из серии «Жизнь одна, и надо ее прожить в удовольствие», «Как скучно жить в ограничениях» и так далее.

Но мой режим питания — это не диета в привычном понимании, это изменение пищевых привычек, выбор в пользу здоровой еды. Правильное питание не предполагает чувства голода, которое испытывают приверженцы диет. Попробуйте «посидеть» на яблоках или кефире, и через неделю вы начнете бросаться на людей.

Диеты, особенно монодиеты, замедляют метаболизм и дают лишь кратковременный эффект. А наша цель — получать удовольствие от жизни и от себя. И, значит, это не наш метод.

Пробовать еду, которую готовите

Вы уже знаете, сколько калорий вам необходимо в течение дня. Научились подсчитывать их в своем рационе и прилежно это делаете. При этом не ленитесь и не пропускаете тренировки. Но что-то идет не так: вес не уходит или уходит с большим трудом.

Пора вспомнить, каким путем неучтенные калории проникают в ваше тело и сводят на нет все усилия. Скорее всего, происходит это на кухне: вы стоите у плиты и готовите обед для семьи, которая пока еще не прониклась идеями правильного питания. Вы проверили, досолен ли борщ, пропечен ли пирог, доварилась ли овсянка, — и коварные калории дружно устремляются в ваше тело.

Лучшим выходом из этой ситуации будет, конечно же, единое меню для всех членов вашей семьи. А на время переходного периода привыкайте готовить «на глазок» или приглашайте на дегустацию мужа и детей.

Голодать

Речь идет как о длинных перерывах между приемами пищи, так и о голодании как радикальном способе похудеть.

Отказ от завтрака, обеда или ужина приводит к снижению уровня сахара в крови, вы чувствуете усталость и острое желание съесть что-нибудь сладкое и очень калорийное, что идет вразрез с вашим планом питания. Не удается полноценно — устройте полезный перекус, но не отказывайтесь от еды до обеда.

Полное голодание, как и монодиеты, чревато замедлением обмена веществ. Уже через несколько дней голодовки организм снижает активность жиросжигания примерно на треть, а протеины начинает получать из клеток печени и мышечной ткани. А самое обидное, что сброшенные в это время килограммы обязательно вернутся.

Если вы чувствуете в себе силы и желание «отдохнуть» от еды, то ваш выбор — голодные разгрузочные дни.

До 12 есть все подряд

Популярный и опасный миф, на совести которого не одна испорченная фигура. Мы не в сказке, и ровно в 12 булочка с кремом не станет полезной тыквой. А количество калорий в ней не изменится от того, во сколько вы ее съедите. Конечно, у вас еще будет шанс сжечь лишнее не тренировке. Но, получается, в этот день ваши усилия будут затрачены не на борьбу с лишним весом, а на битву с булочкой.

Запомните: ключевая цифра в рационе — суточное количество калорий с оптимальным дефицитом, а не время приема пищи.

реклама
читайте также
TATLER рекомендует