1. Главная
  2. Красота
Красота

Тянемся к лучшему: почему растяжка стала самостоятельной спортивной дисциплиной

Инстаграм возвел гибкость в культ. Выясняем, как и зачем садиться на шпагат и вставать на мостик, чтобы потом не было мучительно больно.
реклама
№7 Июль 2019
Материал
из журнала
13 Октября 2019

Во всем виновата Виктория Бекхэм. В марте 2016 года многодетная мать выложила в инстаграм фотографию, на которой продемонстрировала балетную растяжку. Не то чтобы раньше никто не демонстрировал. Но по силе воздействия на массы с ногой Виктории Бекхэм смогла сравниться разве что нога Игоря Акинфеева.

Шпагаты, мостики, лягушки, конечно, не случилось. Просто раньше растяжка была важным и логичным элементом любой тренировки. Опытные бегуны, грамотные приверженцы «железа» после каждого занятия обязательно тянулись – мышцы должны быть эластичными. Но отдельное время в расписании растяжке выделяли далеко не в каждом уважаемом фитнес-клубе. «А ведь стретчинг – большой и важный раздел тренировочного процесса, – объясняет Даниил Беляков, фитнес-менеджер клуба A-Fitness Kislovsky. – Он улучшает координацию движений и ловкость. Помогает эффективнее использовать возможности своего тела и минимизировать риск травм и растяжений. В том числе в процессе силовых тренировок».

В последние годы расстановка сил изменилась: растяжка стала самостоятельной спортивной дисциплиной. И даже начала отбирать хлеб у старой доброй антигравити-йоги. Гамаки все чаще используют для уроков аэростретчинга: садиться на шпагат учат прямо в воздухе. Стретчинг-студии появляются со скоростью мемов про Илона Маска. Нешуточная борьба за клиента разгорелась между сетями SM Stretching (ее открыла призер чемпионата мира по художественной гимнастике Самира Мустафаева) и TopStretching (проект мастера спорта по художественной гимнастике Анны Канюк). Пока Анна ведет экспансию на Киев, Санкт-Петербург, Екатеринбург и Ростов-на-Дону, Самира (посадившая на шпагат, по ее собственным подсчетам, более двадцати тысяч российских девушек, включая Елену Перминову) открывает студию в Лос-Анджелесе и объявляет о занятиях на берегу океана в Санта-Монике. «Самира настроена решительно, – сообщает PR-департамент Мустафаевой. – Собирается растянуть Лос-Анджелес и задать тренд на растяжку в США». Еще одна гимнастка, трехкратная чемпионка мира с сорока пятью тысячами подписчиков в инстаграме Диана Борисова открыла студию Local Stretching, где проводит индивидуальные и групповые тренировки, обещающие «сделать лучше» и «предотвратить старение».

реклама

Елена Перминова села на продольный шпагат всего за восемь занятий, но так быстро могут не все. «Реальные сроки зависят от многих факторов: возраста, опыта, плотности суставной, связочной и костной тканей, – предупреждает Даниил Беляков. – После шести-восьми тренировок случаются первые значительные сдвиги. Но с публикациями эффектных фото придется подождать. К примеру, на шпагат обычно «усаживаются» в течение двух-шести месяцев регулярных занятий».

Попытки побить рекорды скорости приводят к печальным последствиям. «Если переусердствовать, можно получить растяжение мышц, надрыв связок и даже разрыв фасций, – перечисляет возможные травмы Ирина Странцева, элит-тренер Mind Body Studio by World Class. И прогнозы на восстановление неутешительные. – Всегда есть риск, что человек больше никогда не сможет «растянуться» в месте травмы». Поэтому садиться на шпагат и вставать на мостик неофитам необходимо под чутким руководством опытного тренера, а дома – разве что повторять уже отточенные упражнения. «Следите за дыханием. Вдох приводит мышцы в состояние готовности. На выдохе увеличивайте амплитуду, не задерживая дыхание, – описывает идеальную тренировку Ирина. – Сигналом к продолжению служит уменьшение болевых ощущений, а вовсе не наоборот. Упражнения следует выполнять медленно, с удержанием комфортного натяжения мышцы в течение десяти-шестидесяти секунд. И никаких резких движений». Неприятные ощущения в спине или в области связок после занятий – тревожный знак, что вам пора сменить инструктора.

«Благодаря хорошей растяжке тело расслабляется. Мышцы становятся эластичными, и вы быстрее восстанавливаетесь после любых других занятий спортом, – перечисляет плюсы Сергей Карев, элит-тренер Encore Fitness в Сити. – Стретчинг может обеспечить даже небольшой лимфодренажный эффект». Бонусы находятся и для эмоционального фона (надо же как-то пережить закрытие «Симачёва»). «Ведь воздействие происходит не только на мышцы, связки и сухожилия, но и на нервную систему. Если тело перенапряжено, то количество информации, поступающее от нервных рецепторов, увеличивается многократно и мозг «зависает», как допотопный компьютер. Отсюда усталость, раздражительность, головная боль», – добавляет Ирина Странцева.

Но глядя на сексуальные изгибы в инстаграме, слабо верится, что все это ради подвижности суставов и душевного равновесия. Зачем в принципе садиться на шпагат? Продолжать славное дело Ван Дамма? «Если отто- чите всего одно упражнение, пользы здоровью не будет, – поясняет Ирина. – Смысл стретчинга как тренировки – в гармоничном развитии всех мышц и повышении мобильности тела». А такие инвестиции не менее важны, чем взносы в пенсионный фонд.

Однако отъем лайков у населения не единственная причина, по которой наши герои «заказывают» у тренеров шпагат. Вот, например, известный банкир, подопечный Сергея Карева из Encore Fitness. «Природной гибкостью он не обладал, – вспоминает инструктор. – Мы занимались почти каждый день в течение шести месяцев: ощущения в процессе такого интенсива, мягко говоря, не самые приятные». Оказалось, банкир поспорил с друзьями на сумму с пятью нулями, что за полгода сядет на шпагат. И пари выиграл.

реклама
читайте также
TATLER рекомендует