Туфли на каблуках против кроссовок: чем может быть опасно ношение обуви на плоской подошве

«Мы почти перестали ходить на каблуках. Но стали ли от этого счастливее наши ноги?» – задумалась Дарья Кузнецова.
Туфли на каблуках против кроссовок чем может быть опасно ношение обуви на плоской подошве

Как и большинство девушек в мире, за последние несколько лет я окончательно спустилась с небес на землю. Разноцветные шпильки скучают в гардеробной, зато кеды, кроссовки, балетки и прочие «флэтс» живут насыщенной светской жизнью. Мы подбираем их к деловым костюмам и даже к вечерним платьям и смокингам. В этом сезоне ЦУМ продал лоферов на 72% больше, кед – на 48%, а стремительно набирающих популярность army boots – на 57%. С кроссовками, конечно, тоже полный порядок: только белых Dolce & Gabbana в карантин улетело в три раза больше, чем за аналогичный период до него. Говорят, московские комиссионки крайне неохотно принимают туфли на каблуках: их никто не покупает. А тут еще Disney обещает фильм-мюзикл Sneakerella (от англ. Cinderella –  «Золушка» и sneakers – «кроссовки») – «Кроссолушка», где слава хрустальной туфельки достанется понятно чему. В главной роли будет не девушка, а парень, но это уже детали: в основе сюжета – sneaker obsession.

Однако врачи уточняют, что на землю мы все-таки спустились не до конца. Потому что есть еще пласты асфальта. Заложники комфорта, мы везде ходим по плоской поверхности. Но ведь у стопы – сложной биомеханической системы, состоящей из множества костей, суставов и сухожилий, – есть изгибы, которые, по задумке природы, должны заполнять комья земли. Стопа всегда в движении и все время ищет точки опоры. При постоянном соприкосновении с ровным полом сглаживается ее свод, а для здоровья в этом нет ничего хорошего.

Андрей Карданов, д. м. н., хирург, ортопед-травматолог Европейского медицинского центра (ЕМС), напоминает, что для человеческой ноги обувь в принципе не предусмотрена: «В странах, где люди так и не начали обуваться, деформаций гораздо меньше. Потому что, когда мы ходим босиком, мы пружиним даже на ровном полу. Но в закрытой обуви с плоской подошвой этого не происходит. Если ходить в ней годами, перегружаются суставы ее среднего отдела».

«То, что женщины стали переходить на плоскую обувь, с точки зрения ортопедии очень хорошо, – говорит Алексей Воронков, травматолог-ортопед клиники «Медси». – Регулярное ношение высоких каблуков ведет к развитию как минимум поперечного плоскостопия, смещению пальцев, появлению шишек и в итоге к встрече с хирургом. К кроссовкам, созданным с учетом анатомии стопы, у меня вопросов нет – они поддерживают ее свод, хорошо фиксируют и, если подошва мягкая, не дают атрофироваться поддерживающим ее мышцам. Кеды же для повседневного ношения крайне нежелательны. Я бы разрешил в них заниматься физкультурой (не больше) людям с идеальной стопой. Но сегодня это большая редкость». Чтобы поставить диагноз (обычно это один из видов плоскостопия – снижения свода стопы), опытные специалисты доверяют собственным глазам, рентгену и подоскопу – устройству из прозрачного стекла, на которое нужно встать босиком, и расположенного ниже зеркала с особой подсветкой – глядя в него, врач судит о деформациях. А им, по данным статистики, мы подвержены куда сильнее, чем наши бабушки. Некоторые врачи и вовсе считают, что в эволюции наметился регресс и мы со своими плоскими стопами возвращаемся к эре ластоногих.

Однако помимо локальных изменений могут происходить и глобальные. «Основная функция обуви – защищать ногу и при этом не нарушать ее подвижности, в этом вся загвоздка, – поясняет Наталья Верясова, невролог, остеопат клиники Osteo Poly Clinic. – Стопа – это своего рода амортизатор, который гасит ударную волну от земли. Если у туфель высокий каблук – волна идет прямиком в поясницу. Сдерживают ее (от чего и страдают) только колени. Но к плоской подошве, у которой нет перепада высоты между носком и пяткой (хотя бы миллиметров пять!), тоже немало вопросов. Те же кеды гнутся в лучшем случае посередине, а хорошо бы – и в районе подушечек пальцев, ведь плавный перекат стопы помогает перераспределить ударную нагрузку. Люди, ноги которых долгие годы пребывают в статическом положении, рискуют обнаружить у себя остеохондроз и даже грыжу позвоночника». И, как ни странно, они гораздо быстрее устают. При патологическом мышечном тонусе сдавливаются сосуды и нервные волокна и нарушается кровоснабжение – на уровне позвоночника, а затем и головного мозга. Итог – кислородное голодание, а вместе с ним снижение внимания, работоспособности и ухудшение общего самочувствия. Конечно, при желании можно найти зависимость между фазой Луны и длиной хвоста собаки, но к этим причинно-следственным связям у меня лично вопросов нет.

Тем, кто годами бегал на каблуках, резко снижать высоту в угоду моде не рекомендуется.

Понять, какой вред уже успела нанести обувь организму, помогает компьютерная оптическая топография. Этот еще довольно редкий в столице нелучевой метод диагностики позволяет оценить состояние подошвенного свода, суставов и позвоночника и в статике, и в движении. Пациента просят встать на беговую дорожку, прикрепляют датчики и просят идти с привычной скоростью. Стоящий за спиной проектор рассеивает на теле световую решетку. Ее отражение улавливают сканеры и отправляют данные в компьютер. Тот, в свою очередь, строит двух- и трехмерные модели и сообщает, как формируется амплитуда шага и как распределяется на стопы вес, показывает строение стоп, определяет, какие мышцы чрезмерно напряжены, а какие слишком расслаблены, как взаимодействуют позвонки и работает таз.

Главным способом исправления ситуации и хирурги, и остеопаты называют индивидуальные ортопедические стельки (стелькам даже очень правильных кроссовок с ними не сравниться). «Стельки, созданные с учетом ваших особенностей, включают ленивую стопу в работу, – поясняет Наталья Верясова. – Формируют правильную динамику стопы и опорно-двигательного аппарата, помогают справиться как с симптомами – отеками, болью, так и с их причинами». Раньше считалось – чем стельки жестче, тем лучше. Сегодня пришли к выводу, что стремиться к результату через боль не стоит, и переключились на мягкий эластичный материал. Вот только Алексей Воронков напоминает, что формирование стопы заканчивается у человека уже к семи годам, так что ждать, что через полгода ношения стелек она станет идеальной, не стоит. «Конечно, ситуация улучшится, но не кардинально. Это партнерство – на всю жизнь».

Чтобы привести организм в баланс, помимо стелек прописывают массаж, мануальную терапию или остеопатию. Некоторым подключают физио- и рефлексотерапию. Наталья Верясова рекомендует больше ходить по песку и камням. А Андрей Карданов напоминает о важности лечебной физкультуры: «Персональный комплекс упражнений подбирает реабилитолог. Но тем, кто нацелен на профилактику, я бы рекомендовал прыгать со скакалкой и приседать – причем босиком. А собирать пальцами ног карандаши с пола или катать теннисные мячи, как учит старая школа, совершенно бесполезно. Ведь главная задача – укрепить мышцы, которые удерживают стопу, а они расположены в области голени. Сжимая и разжимая пальцы, мы их не тренируем». Оптимальная высота каблука, по мнению врачей, – не ниже трех сантиметров. Если при этом он будет широким и устойчивым, а пальцы в обуви будут лежать свободно (привет, квадратные носы!), мышцы голени будут в восторге. Тем же, кто годами бегал на каблуках, резко снижать высоту в угоду моде не рекомендуется. Переводить стопу в непривычное положение лучше поэтапно. Это поможет избежать риска воспаления мягких тканей, суставов и сухожилий. Если, например, поспешно растянуть сократившийся «ахилл», в нем могут произойти микронадрывы.

Недавно впервые за много лет, пересматривая «Дьявол носит Prada», я загрустила: накрыла ностальгия по тем временам, когда мы вбегали в редакцию на шпильках. В этом что-то было. Вот и доктор Карданов (который в принципе против любой обуви) намекнул, что если время от времени (без фанатизма) надевать каблуки, вреда не будет. Пойду-ка сдую пыль со своих cверкающих как елочные игрушки Gianvito Rossi.

Фото: shutterstock/fotodom.ru