«Сижу на рабочем месте и чувствую: пора прогуляться, – рассказывает Юлия, гендиректор крупной IT-компании. – Иду и думаю: куда же приведут меня ноги? Может, в парк? Может, к кофейне? Через полчаса понимаю, что ведут они не куда-то, а подальше от работы».
Юлия, пациентка Павла Букова – врача-психотерапевта с двадцатилетним стажем, не одинока. От синдрома хронической усталости страдает сто миллионов человек. «Психотерапевты называют это состояние эмоциональным выгоранием, – объясняет Павел. – Такие, как Юлия, чувствуют себя выжатым лимоном после восьмичасового сна, а через пару дней после отпуска им кажется, что они и не отдыхали».
По статистике, чаще всего выгорают «крестоносцы, идущие в первых рядах войска». Сначала они активно вовлекаются в процесс и берут удар на себя. Позже очарование новой деятельностью сменяется разочарованием. И происходит это не только со стартаперами: среди пациентов немало трудоголиков, которые всю жизнь бежали на работу и были уверены в том, что их труд очень важен. А потом вдруг засомневались: «Какой же фигней я занимаюсь!» Их больше не тянет в офис, но ведь они ничего другого не умеют. А за стенами офиса ипотека и счета за английский пансион для сына. Отсюда панические атаки и ощущение беспомощности.
«Раньше у меня постоянно спрашивали, как стать эффективнее. А сегодня – как не потратить время впустую, как строить отношения и вернуть в жизнь азарт и удовольствие», – говорит Кирилл Казбеков, социальный психолог, коуч, сооснователь проекта Open Your I. Кирилл больше десяти лет консультирует в сфере развития личной эффективности. Его клиенты, в основном владельцы среднего и крупного бизнеса, не страдают от переработки. Но не умеют расставлять приоритеты: на чем сосредоточиться, что сделать иначе, а что поручить другим. В итоге проходят через стрессы и испытания, чтобы достичь цели. Но ни дом в Марбелье, ни припаркованный во Внуково-3 джет не приносят счастья: в борьбе за право круглогодично дышать средиземноморским воздухом они истратили столько сил, что на радость их не осталось. Чаще выгорание настигает тех, кто работает головой: айтишников, экономистов, политиков. И тех, чья служба связана с общением: журналистов, психологов, менеджеров по продажам, врачей. Причиной роста количества выгоревших называют сложную ситуацию на рынке, живущем по правилу «налегай или вылетай». В прошлом году в «АльфаСтраховании» провели опрос работников девяноста пяти российских компаний с оборотом от ста миллионов рублей в год и выяснили, что после волны сокращений нагрузка на оставшихся сотрудников выросла, а их рабочий день удлинился на тридцать–сорок минут. К необходимости сверхурочного труда большинство относится с пониманием, опасаясь потерять стабильный доход. «Главное – помнить, что человеческий мозг может удерживать максимум семь–девять процессов, – предупреждает Павел Буков. – Мультизадачность погружает его в перманентное cостояние истощения».
«Чтобы помочь человеку вновь испытывать удовольствие от жизни и понять, куда инвестировать время и энергию, мы с партнерами разработали коучинговую программу, – рассказывает Кирилл Казбеков. – Двенадцать индивидуальных занятий, на которых мы говорим о ценностях, ориентирах, окружении и многом другом. Проводим своего рода диагностику, знакомя человека с самим собой. Выясняем, что его мотивирует. В итоге на радикальные меры вроде ухода с работы идут единицы».
По данным Организации экономического сотрудничества и развития, Россия входит в шестерку самых работающих стран. Мы проводим на работе в среднем по 1978 часов в год – больше немцев на сорок четыре процента и больше британцев на восемнадцать. Но если за рубежом в случае выгорания вас могут отправить на оплачиваемый больничный, в России такая роскошь не предусмотрена. Что делать? Не сидеть сложа руки. Спасение выгорающих – дело терапевтов, неврологов и эндокринологов.
В Кремниевой долине йогой и медитацией не занимаются только роботы. Моду на майндфулнес культивируют биохакеры Сергей Фаге (Ostrovok.ru) и Фил Либин (Evernote): оба не начинают совещаний, не открыв третий глаз. «Я не религиозный человек и не поддерживаю мистических интерпретаций медитации, но сама техника однозначно работает, – делится Фаге. – Медитирую каждый день и чувствую, что это приносит много пользы: помогает легко и быстро избавиться от негатива».
Основательница студии йоги «Материал» Анна Лунегова (к ней заглядывают Ксения Собчак и Ольга Карпуть) советует не спешить с позой лотоса: «Сперва займитесь мышцами: выполнение асан поможет разгрузить их, а заодно отвлечься от моральной усталости».
Тоня Арно, преподаватель дживамукти-йоги в Yoga Space, рассказывает: «Если не подготовите мышцы, вы и пяти минут не сможете усидеть на одном месте». Ну а если со спортом у вас все ОК, можете легко медитировать хоть дома, хоть на работе. Арно советует зафиксировать тело так, чтобы спина была ровной, подбородок параллельно полу. Сосредоточьтесь на точке межбровья и наблюдайте за дыханием. «Вас будет кидать то в прошлое, то в будущее – это нормально. Сосредоточьтесь на дыхании: слушайте его, контролируйте. И через пять минут открывайте глаза – перезагрузка завершена».
Фото: miles aldridge; архив tatler