Как Дженнифер Лопес удается сохранять безупречную фигуру

24 июля Джей Ло исполнилось 52 года — и певица, как говорится, living her best life по всем фронтам. Раскрываем все секреты красоты звезды.
Как Дженнифер Лопес удается сохранять безупречную фигуру

Питание

Дженнифер не стремится к худобе — она придерживается сбалансированного питания, богатого полезными веществами: «Ей нужно хорошее топливо для того, чтобы делать все, что она делает», — говорит тренер певицы Трейси Андерсон.

Свой день Джей Ло начинает с низкокалорийного напитка Body Lab Shake на молоке из киноа или воде. Еще один вариант завтрака — смузи из ягод, несладкого йогурта, корицы, меда, льда, лимонного сока и протеина. Иногда утром Дженнифер также ест овсяную кашу со свежими ягодами. «К обеду я умираю от голода», — признается Лопес. Типичный ланч певицы включает филе лосося с овощным салатом (брокколи, перец и цуккини с винегретной заправкой). На ужин Дженнифер предпочитает рис или батат с бобами, а также свинину или курицу в пуэрториканском стиле. Последний прием пищи у Лопес, как правило, случается в 18:30 в компании детей — близнецов Эммы и Макса.

Джей Ло отказалась от кофеина, поэтому любимый напиток доступен ей теперь только в версии декаф. Кроме того, дива полностью исключила из своей жизни газированные напитки, а из алкоголя позволяет себе только пригубить шампанское по очень большому поводу. Все напитки Дженнифер заменила водой: «Прием большого количества воды, особенно перед тренировкой, помогает заниматься упорнее и получать от спорта больше», — призналась Дженнифер в интервью журналу Hello! пару лет назад.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Даже отправляясь с друзьями в ресторан, Лопес старается не отступать от своих здоровых пищевых привычек. Во время застолий она отказывается от пиццы и пасты в пользу салатов или рыбы с овощами. И конечно, пьет воду.

Хотя ничто человеческое Джей Ло не чуждо — даже желание перекусить между приемами пищи. Но в отличие от большинства людей, использующих в качестве снеков шоколадные батончики, Лопес и здесь не отступает от принципов ПП: «Я всегда ношу с собой фрукты и овощи, чтобы перекусить». Если этого недостаточно, чтобы восполнить потерю энергии во время гастролей или подготовки к туру, Дженнифер пьет протеин.

Любимые запретные удовольствия, которые Лопес себе изредка позволяет, — мороженое и печенье с шоколадной крошкой и маленький кусочек торта в честь дня рождения.

Диета

Если Дженнифер все же нужно сбросить несколько килограммов, например перед мировым туром или съемками в фильме, она практикует 10-дневную диету No-Sugar, No-Carbs (без сахара и без углеводов). Однажды этот челлендж вместе с ней проходил и ее возлюбленный Алекс Родригес. В список запрещенных продуктов пары на полторы недели вошли все крахмалистые овощи (бобы, кукуруза, картофель, тыква), молочные продукты, фрукты, зерновые, подсластители (в том числе мед и кленовый сироп), газированные напитки, алкоголь, приправы с содержанием сахара, выпечка и конфеты. Зато Дженнифер и Алекс могли есть некрахмалистые овощи (цветная капуста, брокколи, морковь и шпинат), орехи, ореховые пасты без сахара, мясо, яйца, морепродукты и авокадо. Также в их рационе остались несладкие чаи и минеральная вода, приправы и заправки без сахара.

Дженнифер призналась, что в первые два дня диеты ощущала сильное желание съесть какой-то фрукт: «Ты осознаешь свою зависимость от сахара. Это как наркотик». После окончания челленджа Дженнифер с удовольствием вернула в свой рацион фрукты, признавшись, что теперь они кажутся ей такими же сладкими, как мороженое.

Тренировки

Всем иногда хочется полениться и не ходить на запланированную тренировку. Всем, но не Джей Ло. От спортивного режима эта суперженщина не отступает: «Я на 100% убеждена, что тренировки делают меня счастливой. И я правда верю в то, что если ты заботишься о себе и следишь за здоровьем, у тебя больше сил, чтобы позаботиться о тех, кого ты любишь. Так что занятия спортом — приоритет для меня».

Дженнифер тренируется три-четыре раза в неделю. В зал она ходит по утрам. В Нью-Йорке программу для Лопес разрабатывает Дэвид Кирш (помимо Дженнифер он в ответе за фигуры Хайди Клум, Энн Хэтэуэй и Лив Тайлер), а в Лос-Анджелесе она работает с Трейси Андерсон (среди ее звездных клиенток — Гвинет Пэлтроу, Мадонна и Виктория Бекхэм). У этих тренеров разные подходы к занятиям, и Дженнифер это нравится. У Трейси более расслабленные тренировки, она дает много упражнений с собственным весом, делает акцент на укрепление мышц ног, бедер и пресса. Кирш предлагает более интенсивную программу — кикбоксинг, круговые тренировки, выпады, берпи и работу над прессом.

Кирш убежден, что времена изнурительных двухчасовых тренировок прошли. Для своей звездной клиентки он составил 32-минутный комплекс упражнений, направленный на проработку мышц всего тела. Он включает всего 16 упражнений. Можете повторить:

Также Дэвид Кирш раскрыл главный секрет Джей Ло — он рассказал, какое упражнение помогает Дженнифер поддерживать упругость и объем ягодиц. Движение называется platypus walks («шаги утконоса»), и с техникой его выполнения можно ознакомиться на странице Кирша в инстаграме. В качестве модели, разумеется, выступает Лопес.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Здоровый сон

Как известно, после хорошей тренировки организму нужен хороший сон, чтобы активнее наращивать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после нагрузок. «В идеале я предпочитаю спать по 9-10 часов. Если не получается, то сплю по крайней мере восемь часов», — рассказывает Дженнифер. К чему ведет нарушение режима? Лопес признается, что она становится раздражительной и менее работоспособной. Чтобы такого не случалось, певица медитирует по 20 минут дважды в день — перед сном и сразу после пробуждения.

Танцы

Но это еще не все. Оставаться в форме, вызывающей одновременно восхищение и зависть, Дженнифер помогают танцы. Она начинала карьеру в качестве танцовщицы, и до сих пор во время своих туров делает серьезную ставку на хореографию. Перед концертами Дженнифер репетирует по несколько часов в день. А перед съемками в фильме «Стриптизерши», где Лопес играет танцовщицу Рамону, она брала уроки танцев на пилоне у инструктора из Cirque du Soleil. А еще установила шест дома — чтобы удобнее было репетировать. «Это очень тяжело! У меня везде синяки, — делилась опытом Дженнифер. — Я очень уважаю танцовщиц на пилоне. Это как акробатика, задействованы разные группы мышц. И то, что они могут делать со своими ногами, подниматься и опускаться по шесту — как это? Это сложно!»

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

И еще немного вдохновения и мотивации от Дженнифер

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Фото: Getty Images, Instagram