1. Главная
  2. Красота
Красота

Хочу в Большой: балетные тренировки для стройности и грации

Самый красивый способ стать еще красивее.
реклама
8 Июня 2019

Москву заполоняют балетные курсы и студии. Уроки у станка теперь проходят бок о бок с занятиями по стретчингу, в фитнес-клубах балет уже включили в расписание, подвинув поднадоевшую йогу, а для самых заинтересованных есть частные уроки грациозных танцовщиц из Большого. Что это - желание во что бы то ни стало исполнить детскую мечту, еще один способ привести мышцы в тонус или продуманная брачная стратегия? Балерины, говорят, успешны в любви. Что бы это ни было, с уроками балета пачки Dior сядут как надо.

BARRE в фитнес-студии "Секция"

BARRE в фитнес-студии "Секция"

Первая позиция

реклама

Элементы балета в классах по аэробике и самоучители с упражнениями хорошо известны еще с советских времен, но с интернетом, соцсетями и современным фитнесом все стало забываться, гран-плие сменили асаны, планки, кроссфит и прочие слова, которые вы не услышите по каналу “Культура”. Новая же волна увлечения танцем как видом спорта случилась в не таком далеком 2010-м после успеха фильма “Черный лебедь”. Бывшая балерина Мэри Хелен Бауэрс натренировала Натали Портман делать батманы и жете не хуже солисток Metropolitan Opera. Все оценили навыки актрисы, а предприимчивая американка не стала тратить время на пике собственной популярности и в 2012-м выпустила книгу и следом за ней знаменитый видеокурс домашних упражнений Ballet Beautiful. По ее системе до сих пор занимаются половина нью-йоркских домохозяек, моделей Victoria’s Secret и вместе ними - Лив Тайлер, Кирстен Данст и Хелена Кристенсен. Вот и секрет стройных ног - шестьдесят минут в день низкоинтенсивных тренировок со множеством повторений, от которых мышцы начинают болеть и трястись даже у тех, кто каждый день по два часа проводит в тренажерном зале. И хотя махи ногами от Мэри Хелен Бауэрс все еще в топе популярных видеотренировок, силы воли на занятия дома хватает далеко не у всех, да и с инструктором веселее, поэтому сейчас в клубах есть уроки классического балета с частным тренером, а групповые занятия - в отдельных студиях, например, в Mind Body Studio от World Class.

“Балет помогает активировать мышцы, которые невозможно задействовать другими видами занятий, - рассказывает балерина Большого театра и персональный инструктор клуба Golden Mile Fitness & Spa Галина Петрова. - Это серьезная физическая нагрузка, поэтому при регулярных тренировках результат быстро заметен: появляется красивый мышечный корсет, меняются осанка и силуэт. Во время занятия классическим балетом со взрослыми учениками на начальном этапе мы отрабатываем комплекс упражнений для станка (или “экзерсис” на профессиональном сленге) на ковриках и только после полного усвоения материала переходим к станку. На это есть причины: нам важно сначала укрепить мышцы, чтобы затем комфортно перейти на новый уровень. Вариаций программ занятий очень много: чем лучше физическая подготовка – тем выше будет сложность, все зависит только от ученика и его финальной цели. При этом тренировки для совсем новичков в балете и для тех, кто ходил в балетную школу в детстве, не отличаются. Прогресс в занятиях балетом строится на регулярности, поэтому большой перерыв тут практически приравнивается к старту с нуля, ведь мышцы быстро забывают нагрузки. Даже профессиональные балерины редко позволяют себе отдых в пару дней, не говоря о неделях. Если вы когда-то давно уже занимались, у вас, скорее всего, есть остаточные теоретические знания и хорошая осанка как бонус, однако нужно быть готовым к старту с начального уровня”.

Фитнес-клуб Golden Mile Fitness & Spa

Фитнес-клуб Golden Mile Fitness & Spa

Современная постановка

И все же классический балет в формате фитнес-клубов прижился только в занятиях с инструкторами. Групповые занятия проходят в виде танцевальных уроков в стиле фьюжн Booty Barre, которые разработала британский тренер и танцовщица Трейси Маллет, а преданные поклонницы направления Тейлор Свифт и Гвинет Пэлтроу сделали популярными по обе стороны Атлантики. Эту программу можно встретить и под названием Beauty Barre, или просто Barre, как тренировка от Les Mills, которая в этом году появилась в сети World Class. В ней сочетаются упражнения из классического балета, современного танца, аэробики, пилатеса, силовая и кардионагрузки - полноценная тренировка под музыку всего за час. “Классический балет требует более серьезного подхода и определенных физических данных, которые позволят безопасно заниматься этим направлением, а уроки Barre, в свою очередь, - это тренировка, созданная специально для людей, которые никогда не занимались балетом, - объясняет Андрей Андреев, тренер групповых программ World Class “Олимпийский”, мастер-тренер Les Mills Barre. - На Barre каждый может быть успешным, несмотря на опыт или его отсутствие, потому что мы подходим к тренировочному процессу очень тщательно, уделяем очень много внимания командам и самому процессу обучения. У новичков в танцевальных уроках могут быть проблемы с координацией, зажатыми мышцами и плохой подвижностью суставов, но уже после нескольких занятий появляются красивая осанка, легкость в походке и улучшается гибкость”.

С точки зрения техники Barre - сложное направление в фитнесе, поэтому в некоторых клубах занятия делятся по уровню подготовки, также есть отдельные уроки Barre Cardio, направленные на развитие выносливости - выбирайте что нравится. “Занятия у станка - очень непривычная нагрузка даже для тех, кто давно тренируется в зале, - говорит Татьяна Денискина, сооснователь фитнес-студии “Секция”. - Здесь необходимо работать одновременно и над выносливостью, и над силой, и над балансом, и над растяжкой. Тренировки Barre часто выглядят легкими со стороны, но на самом деле они довольно энергозатратны, и нужно быть к этому готовым. Ни в коем случае нельзя сравнивать их со стретчингом, это лишь один из компонентов балета и Barre. Станок дает возможности для работы над телом более комплексно: избавиться от лишнего веса, обрести рельеф и развить все основные физические качества. Одна растяжка не даст такого эффекта”.

Mind Body Studio от World Class

Mind Body Studio от World Class

Техника безопасности

Как и при любом другом фитнес-направлении, тренеры рекомендуют занятия балетом и Barre только после консультации у врача. Особое внимание советуют обратить на варикоз и проблемы с сердцем, а вот травмы суставов - не противопоказание. В балете есть специальные упражнения для реабилитации после переломов, вывихов и растяжений, поэтому опытный тренер сможет подобрать нужные движения и адаптировать технику под каждого клиента. Если же врожденный перфекционизм не дает остановиться исключительно на фитнес-достижениях и вы хотите освоить танец Жизель, чтобы впечатлить кавалера в антракте после бокальчика игристого, то врачи советуют серьезно оценить состояние своего здоровья и суставов в частности. Не просто так балерины начинают раньше всех получать пенсию.

“Занятие балетом – это чрезмерная нагрузка для организма, гораздо большая, чем в другом спорте, - предостерегает Шахноза Усманова, специалист по остеопатии в Бостонском Институте эстетической медицины. - Кости становятся хрупкими из-за усиленного давления мышц во время интенсивных тренировок, потому что при такой нагрузке костная ткань не может осуществлять химические процессы для рождения новых клеток и утилизации мёртвых. Когда этот процесс нарушается, кость истончается и становится лёгкой. Кроме того, балет – это усиленная нагрузка на позвоночник, диски быстро стираются, позвонки становятся более подвижными. Также происходит изменение физиологического поясничного прогиба. И конечно, слабое звено балерин – это стопы и пальцы ног, так как танцовщица держит на них все свои килограммы. Такие чрезмерные нагрузки не приносят никакого здоровья”.

Зал для тренировок в новом World Class Red Side

Зал для тренировок в новом World Class Red Side

реклама
читайте также
TATLER рекомендует