1. Главная
  2. Красота
Красота

Что такое дофаминовое голодание и зачем оно всем нам нужно

В разгар пандемии коронавируса человечество невольно перешло на модное в Кремниевой долине дофаминовое голодание. Есть ли польза в отказе от удовольствий, выяснила Татьяна Соловьёва.
реклама
№6 Июнь 2020
Материал
из журнала
31 Мая 2020

Моя самоизоляция началась примерно за две недели до появления соответствующего указа Сергея Семеновича. Интерактивная карта распространения вируса по миру впечатлила меня еще в феврале, а в начале марта, когда ВОЗ признала происходящее пандемией, я стала работать удаленно. Первое время казалось, что в моей жизни практически ничего не изменилось: из офиса на Большой Дмитровке приехал компьютер, а зум и слак создавали полное ощущение присутствия. За одним исключением: меня отрезало от всего, чем я действительно люблю заниматься в свободное время. Дружеские видеочаты, о которых каждый второй отчитывался в сторис, не шли ни в какое сравнение с реальными. Записанные в отчаянии танцы для тиктока – с афтепати Бала дебютанток «Татлера». А бесконтактная доставка первого, второго и третьего, из какого бы кулинарного рая их ни привозили, не cмогла заменить семейных бранчей с дочкой на Усачевском рынке.

И тут мне вспомнился пост в инстаграме Андрея Сергеевича Кончаловского о дофаминовом голодании. Об очередном велнес-феномене из Кремниевой долины режиссер рассказал еще задолго до карантина: «Как жить в старости? Можно ли чувствовать себя комфортно? Как правило, старость – это не возраст, а отсутствие желаний. Значит, чтобы быть молодым, надо иметь желания. А чтобы иметь желание, нужно, чтобы оно возникло. А чтобы оно возникло, нужно от чего-то отказаться. Важно уметь себя ограничивать (...) После такого «голодания» мы испытываем больше радости от жизни. Для того чтобы иметь желания, надо почаще помещать себя в нежелательные и неудобные состояния. Ты ненавидишь ледяной душ, но заставляешь себя встать под холодную воду. Тебе хочется набить живот, а ты пропускаешь завтрак, обед и ужин. Тебе хочется лежать – заставляешь себя идти. То есть себя надо ограничивать и заставлять». Идею отказа от удовольствий как одного из способов не терять вкус к чему бы то ни было сформулировал калифорнийский психолог Кэмерон Сепа. В своей статье на LinkedIn, которую за сутки прочитали более ста тысяч раз, он рассказывает, что с помощью контроля выработки в мозге дофамина – нейромедиатора, отвечающего за мотивацию, вознаграждение, а также за чувство привязанности, – организм со временем обретает прежнюю чувствительность к наслаждениям. А следовательно, просит меньше, чтобы чувствовать себя счастливым. Cвоим клиентам Сепа предлагает временно ограничить то, что влияет на когнитивные функции, то есть провоцирует возбуждение, эйфорию и даже страх. В списке – экстремальные виды спорта, видеоигры, онлайн-покупки, фастфуд, просмотр порно, алкоголь и другие привычки, слишком активно стимулирующие мозг. Заменить их психолог советует йогой, чтением, творчеством или сном. «Суть «диеты» не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от потребности постоянно развлекаться», – подчеркивает он.

реклама

«Суть в том, чтобы избавиться от потребности постоянно развлекаться».

Сегодня среди последователей дофаминового движения – биохакеры и резиденты Кремниевой долины всех уровней, начиная с основателя стартапа SleepWell Джеймса Синки до главы Twitter Джека Дорси. Последний признается, что голодает не реже двух раз в неделю – чтобы не тратить время на еду и концентрироваться только на работе. Многочисленные обвинения в расстройстве пищевого поведения Дорси пропускает мимо ушей, сидя в своей ледяной купели. «По большей части речь идет о хорошо известных старых методах, испокон веков используемых в религии, – объясняет доктор функциональной медицины клиники Bellefontaine Елена Попелуха. – Возьмите систему постов, то есть фактического ограничения в любимых привычках, пище и развлечениях, когда за счет снижения стимуляции дофаминовых рецепторов происходит так называемый нейрохимический сброс». А если привычный ритм жизни не нарушают чрезвычайные ситуации мирового масштаба, нужна ли при подготовке к дофаминовому фастингу помощь специалиста? Елена Михайловна отвечает утвердительно: «Для того чтобы намеренно отказаться от чего-то, что провоцирует сильное высвобождение дофамина, требуется консультация психолога или психотерапевта. Поговорку «В здоровом теле – здоровый дух» никто не отменял, поэтому сделать профилактический осмотр и сдать анализы необходимо».

За вторым мнением я пошла к психотерапевту и руководителю Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС Наталье Ривкиной. Доктор считает, что с точки зрения врачебного сообщества дофаминовое голодание не может быть рекомендовано в качестве метода терапии. «Действительно, мы живем в эпоху огромного количества информации и много времени проводим в интернете и соцсетях, под рукой всегда есть возможность смотреть сериалы и слушать музыку. С самого раннего возраста дети привыкают к переизбытку впечатлений. Тем не менее учеными доказано, что искусственное лишение себя вкусной еды или общения в интернете хоть и влияет на эмоциональное состояние, но существенно изменить уровень дофамина не может». Конечно, резиденты Кремниевой долины, исповедующие дофаминовый голод, руководствуются не только вопросами собственного здоровья. Тот же Джеймс Синка подчеркивает, что накопленная за счет отказа от удовольствий энергия помогает ему быть более работоспособным, активным и терпеливым. Здесь вспоминается психолог и специалист по поведенческой практике Джордж Эйнсли, автор эксперимента, в ходе которого выяснилось, что люди, привыкшие ни в чем и никогда себе не отказывать, гораздо чаще склонны выбирать несущественную, но мгновенную выгоду вместо той, что ждет их позже. В далеком 1975 году его испытуемым предлагали выбрать между одиннадцатью долларами немедленно или восемьюдесятью, но позже. Как говорится, угадайте, на что согласилось абсолютное большинство участников? В своей разлетевшейся на цитаты статье Кэмерон Сепа подчеркивает, что способность отказаться от сиюминутного блаженства ради достижения высоких целей в будущем исключительно важна для успеха в любом деле. Не имеет значения, хотите вы скинуть вес или заработать еще один миллиард. Но, как справедливо замечает доктор Попелуха, после дофаминового – как и любого другого – голодания с поощрением нужно быть осторожнее. Компенсация необходима, другое дело – не причинить себе вреда, пустившись во все тяжкие.

Фото:LEVI BROWN/trunk archive/photosenso

Нашли ошибку? Сообщите нам

реклама
Мы подписываемся
под каждым словом.
Вы подписываетесь на наши новости
Читайте и смотрите Tatler
там, где вам удобно.
У нас уже 500 000 подписчиков
читайте также
TATLER рекомендует