.jpeg)
Не забывайте про здоровый сон
Последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят, что те, кто спит по 6,5-7,5 часов, намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон восемь часов и больше. Меган Маркл точно знает этот любопытный факт. Рекомендуемые экспертами шесть-семь часов сна укрепляют иммунную систему, способствуют хорошему настроению и позволяют быть в лучшей форме.
Говорили, у герцогини были проблемы со сном из-за стресса во время жизни в Великобритании. Впрочем, режим наладился, когда она с мужем переехала в Монтесито. Супруга принца Гарри была счастлива вернуться в США, где ее не преследуют папарацци и она может заниматься своими повседневными делами, не беспокоясь о циркулирующих слухах. Во время беременности Маркл тоже страдала бессонницей (все дело в изменении уровня гормонов). Чтобы справиться с ней, она вставала в 4:30 утра и занималась йогой. Практика посылает вашему телу сигналы, что пора расслабиться.
.jpeg)
Избегайте обезвоживания
Чтобы чувствовать себя лучше, Меган не забывает пить много воды. Когда она просыпается, то первым делом наливает себе стакан горячей воды с лимоном. Герцогиня считает, что таким нехитрым способом можно укрепить защитные силы организма. Меган Маркл также является большой поклонницей соков, особенно зеленых, которые дают ей мгновенный заряд энергии. В качестве здорового перекуса в течение дня она пьет смузи: смешивает яблоки, капусту, листья шпината, лимон и имбирь.
Оставайтесь активными
Чтобы оставаться в форме, Меган Маркл тренируется несколько раз в неделю. Хотя она признается, что старается придерживаться режима, может случиться так, что ей не хватает времени на полноценные занятия спортом. Жена Гарри объяснила Best Health в 2016 году: «Если времени в обрез, я беру свою собаку и вместо фитнеса выхожу на пробежку. Я забочусь о себе не только из эстетических соображений, а делаю это, чтобы чувствовать себя хорошо. Моя единственная мотивация — быть активной». Помимо физического аспекта движение помогает значительно снизить риск некоторых заболеваний и повысить выносливость.
Делайте зарядку по утрам
По словам Меган Маркл, ключ к тому, чтобы по-настоящему сделать спорт частью своей повседневной жизни, — это научиться наслаждаться моментом. Более того, чтобы не пропустить ни одного занятия, она обычно тренируется рано утром. Среди ее любимых видов активности бег (она устраивает пробежки несколько раз в неделю). В зависимости от количества пройденных километров Меган адаптирует остальные занятия спортом, чтобы найти правильный баланс (с возрастом бег начал травмировать колени Маркл, и она сократила количество пробежек). «Для меня бег всегда был своеобразной формой медитации, ведь только в это время я могу освободить голову от ненужных мыслей», — рассказывала герцогиня. Во время локдауна супруга принца Гарри отдавала предпочтение йоге (она практикует особый подвижный вид йоги аштанга-виньяса) и пилатесу.
Попробуйте медитацию и йогу
Мама Меган — Дория Рэгланд — инструктор по йоге в Лос-Анджелесе, поэтому неудивительно, что и сама герцогиня является адептом этой практики. «Я начала заниматься вместе с ней, когда мне было всего семь лет. У меня ничего не получалось, но мама говорила: "Цветочек, скоро ты будешь делать успехи — просто дай себе время". В колледже я начала заниматься этим уже регулярнее», — рассказывала Маркл. Супруга принца Гарри говорит, что йога позволяет ей справиться со стрессом, расслабиться и улучшить осанку. Раньше в каждый приезд в США Меган посещала студию Modo Yoga, которая располагается в нью-йоркском районе Вест-Виллидж. При этом герцогиня не брала индивидуальные занятия, а, как обычная посетительница, занималась в группе из 60 человек.
Придерживайтесь правила 80/20
Прежде чем найти диету, которая ей идеально подходит, Меган Маркл перепробовала несколько типов питания. Так, в интервью для Best Health в 2016 году она объяснила: «Я стараюсь есть веганскую пищу в течение недели, но в выходные позволяю себе больше». Закон Парето (принцип 80/20) в действии! Все довольно просто: 80% потребляемых калорий должно приходиться на полезные продукты и только 20% — на «запрещенку». Кроме того, Меган предпочитает продукты, которые придают ее коже сияние, позволяют ей нормально спать, а также дарят энергию. «В питании я не загоняю себя в жесткие рамки: сегодня могу съесть стейк и получить от этого море удовольствия, а завтра я отправлюсь в какое-нибудь ретрит-путешествие или побываю в лучшем веганском ресторане и, конечно, не забуду про бокал вина. Для меня это все прекрасно совмещается», — говорила герцогиня.
Фото: Getty Images