1. Главная
  2. Красота
Красота

10 тренировок для беременных

Беговая дорожка под водой, балетный станок – это будут самые нескучные девять месяцев!
реклама
15 Июля 2018
Тренер студии пилатеса Studio 2 Анна Григорьева

Тренер студии пилатеса Studio 2 Анна Григорьева

КАРДИО- И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

«Прекращать тренировки во время беременности вовсе не обязательно, – убеждена персональный тренер Аделя Данилкова. – Если нет противопоказаний вроде гипертонуса и токсикоза, разумеется. Надо лишь в два раза уменьшить привычные веса, исключить приседы со штангой, жим ногами лежа и любые упражнения на мышцы пресса». Если не сбавлять темп и тренироваться трижды в неделю, нарушений осанки и проблем с лишним весом после родов не предвидится.

Адрес: World Class, Б. Грузинская, 69, тел.: (495) 755 5767

Цена: 2900 руб. за персональную тренировку.

ПИЛАТЕС И БОДИ-БАЛЕТ

О своем интересном положении тренеру и специалисту по двигательной терапии Александре Панфёровой клиентки сообщают одной из первых. Саша корректирует план занятий и распределяет нагрузку по триместрам: «В первом мы учимся раскрывать грудную клетку и глубоко дышать. Второй отдаем под боди-балет, пилатес и йогу. А третий уходит на растяжку и работу с глубокими мышцами таза».

реклама

Адрес: «Белый сад», Зубовский пр., 1, тел.: (499) 500 0051

Цена: 6500 за персональную тренировку.

РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ФИТНЕС

Для трепетных будущих мам, в числе которых уже побывали Виктория Манасир (Vikiland) и журналист Ксения Собчак, здешний спортзал оборудован особыми тренажерами – пневматическими и гидравлическими. «Они исключают надрывы и рывки, но позволяют держать тело в тонусе», – объясняет акушер-гинеколог Елена Силантьева, д. м. н., замглавврача по реабилитации. Есть и бассейн, температура воды в котором равна двадцати восьми градусам, а концентрация хлора – нулю.

Адрес: «Лапино», Московская обл., Одинцовский район, Лапино, 1-е Успенское ш., 111, тел.: (495) 526 6060

Цена: от 3000 руб. за персональную тренировку.

Укрепляющее суфле для тела Skin Caviar, 21 778 руб., LA PRAIRIE.; масло для профилактики растяжек Prévention Vergetures, 1900 руб., MUSTELA; укрепляющий крем для тела Bodystructure-XT Sensorial BodyFirming, 13 600 руб., CELLCOSMET;  увлажняющий крем для мам и малышей Crème Corps, 7800 руб., BONPOINT.

Укрепляющее суфле для тела Skin Caviar, 21 778 руб., LA PRAIRIE.; масло для профилактики растяжек Prévention Vergetures, 1900 руб., MUSTELA; укрепляющий крем для тела Bodystructure-XT Sensorial BodyFirming, 13 600 руб., CELLCOSMET; увлажняющий крем для мам и малышей Crème Corps, 7800 руб., BONPOINT.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Для тех, кто не желает выпускать из рук гантели во время беременности, у тренера Весты Голубевой предусмотрена своя программа. Выпады и приседы с амортизаторами она чередует с упражнениями на петлях TRX и балансировкой на полусфере BOSU. «Мы исключаем работу пресса и снижаем нагрузку на ноги, чтобы не навредить малышу».

Адрес: Pro Trener, Моховая, 7, тел.: (495) 150 3474

Цена: 4800 руб. за персональную тренировку.

ДИНАМИЧЕСКИЙ ПИЛАТЕС

«Родить ребенка – то же, что пробежать ультрамарафон, а значит, и подготовка должна быть соответствующая», – сообщает своим подопечным хозяйка студии, тренер Анна Григорьева. Без пяти минут выпускница кафедры прикладной кинезиологии ставит своих подопечных и на реформер, и на мат. Упражнения на прямую мышцу живота исключает и работает только с косыми, чтобы создать «бандаж», который обеспечит быстрое возвращение в форму после родов.

Адрес: STUDIO 2, Столешников пер., 9, стр. 3, тел.: (495) 628 1727

Цена: 4200 руб. за персональную тренировку.

PRENATAL

На функциональные тренировки, йогу, пилатес и аквааэробику будущих мам здесь допускают не раньше второго триместра и только с разрешения врача. «До двенадцатой недели у плода формируется нервная система, поэтому физическую активность лучше снизить», – объясняет велнес-директор Анна Шинкаренко. Спортсменкам заводят медкарту, где фиксируются не только результаты тренировок, но и давление с пульсом – для ответа лечащему врачу.

Адрес: PRIDE WELLNESS CLUB, Московская обл., Одинцовский р-н, Жуковка 21, 52, тел.: (495) 785 3333

Цена: от 4700 руб. за персональную тренировку.

FITNESS MAMA

«Если во время беременности не прогуливать занятия, восстановление после родов пройдет в два раза быстрее», – мотивирует Алена Грибанова, эксперт по групповым программам. Особое внимание тренер уделяет работе с позвоночником и мышцами, отвечающими за осанку. «Занимаемся и на суше, и в воде: симбиоз функционального тренинга и упражнений в бассейне избавляет от отеков маму и снижает риск гипоксии у малыша».

Адрес: X-FIT, Василисы Кожиной, 1, тел.: (495) 780 8464

Цена: 4100 руб. за персональную тренировку.

Косметолог салона Best Кристина Петоян.

Косметолог салона Best Кристина Петоян.

AQUA JOGGER

«Сорок минут ходьбы в воде на тренажере Aqua Jogger заменят вам кардиотренировку, плавание и массаж. А нагрузка на сердце при этом будет минимальной», – рассказывает косметолог Кристина Петоян. Гулять по воде будете со скоростью три-четыре километра в час – чтобы снять с ног усталость, разгрузить поясницу, а заодно подтянуть внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Адрес: BEST, Профсоюзная, 64, корп. 2, тел.: (495) 419 5519

Цена: от 3000 руб. за занятие.

ПИЛАТЕС

Чтобы снять тревогу, улучшить сон и подготовить мышцы к родам, здесь предлагают занятия на тренажерах Gratz. «Помимо реформера в студии есть "кадиллак" и "чудо-стул" – на них упражнялась певица Полина Гагарина», – просвещает Валерия Семченкова, за плечами которой десять лет работы с беременными. Особое внимание тренер обращает на проработку мышц таза и спины – чтобы будущие мамы быстро вернулись в форму и не раздумывали долго о втором заходе.

Адрес: PILATES PMP, Фадеева, 4а, тел.: (495) 797 9427

Цена: 5300 руб. за персональную тренировку.

ЙОГА

Справляться с перепадами настроения и токсикозом в студию на Большой Дмитровке приходят и редакторы глянцевых изданий, и представители соседнего Совета Федерации. После уроков медитации лица у будущих мам просветленные, как после паломничества в индийский ашрам. «А определенные позы и так называемое дыхание огня уджай помогают предотвратить варикоз, отеки и головную боль», – сообщает тренер Надежда Бабушкина.

Адрес: YOGA SPACE, Б. Дмитровка, 34, стр. 4, тел.: (916) 031 8383

Цена: 900 руб. за занятие йогой.

Молочко для упругости кожи тела Amande, 3990 руб., L’OCCITANE; молочко для усталых ног Lait Jambes Lourdes, 2050 руб., CLARINS; крем против растяжек Cocoon of Bliss, 2680 руб., LITTLE BUTTERFLY LONDON; увлажняющее молочко для тела Moisturizing Body Milk, от 3800 руб., ELENA FRANSE.

Молочко для упругости кожи тела Amande, 3990 руб., L’OCCITANE; молочко для усталых ног Lait Jambes Lourdes, 2050 руб., CLARINS; крем против растяжек Cocoon of Bliss, 2680 руб., LITTLE BUTTERFLY LONDON; увлажняющее молочко для тела Moisturizing Body Milk, от 3800 руб., ELENA FRANSE.

Фото:МИХАИЛ КОВЫНЕВ; АРХИВ TATLER. СТИЛЬ: ЮКА ВИЖГОРОДСКАЯ. ПРИЧЕСКА И МАКИЯЖ: ГАЛИНА ПАНТЕЛЕЕВА/THE AGENT С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ M.A.C И ORIBE. МОДЕЛЬ: ELENA/LOOKMODELS. ПРОДЮСЕР: КСЕНИЯ ЩЕГЛОВА. НА МОДЕЛИ: ТОП И ЛЕГИНСЫ ИЗ ПОЛИЭСТЕРА И СПАНДЕКСА, ВСЕ NIKE. РИЧЕСКА И МАКИЯЖ: НАНА ГЕВОНДЯН/«ЦЕНТР КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ BEST». МОДЕЛЬ: JULIA/LOOKMODELS. НА МОДЕЛИ: КУПАЛЬНИК, INCANTO.

Нашли ошибку? Сообщите нам

реклама
читайте также
TATLER рекомендует